Spoto press
Qu’est-ce que le Spoto press ?
Le Spoto press est un développé couché à la barre qui s’arrête juste au-dessus de la poitrine avant de remonter. La barre ne touche pas la poitrine pendant la pause. Garde un petit espace constant que tu peux tenir sous contrôle.
Comment faire le Spoto press ?
Mise en place
- Place le banc dans un rack et teste la hauteur des sécurités avec une barre vide : elles doivent permettre le contact normal avec la poitrine, mais retenir la barre sans toucher poitrine ni cou quand tu réduis ta cambrure. Fixe les disques et utilise un pareur si possible.
- Allonge-toi, yeux sous la barre, pieds ancrés et haut du dos fermement contre le banc. Prends une prise symétrique, puis décroche la barre bras tendus au-dessus de la poitrine.
Exécution
- Descends la barre vers la poitrine en gardant les pieds et le haut du dos ancrés.
- Arrête juste avant le contact et tiens la barre stable au-dessus de la poitrine. Garde les poignets soutenus et le tronc gainé.
- Pousse jusqu’à tendre les bras sans descendre davantage d’abord. Replace-toi et recommence, puis guide la barre dans les deux crochets.
Erreurs fréquentes
Toucher la poitrine pendant la pause
Allège ou arrête légèrement plus haut pour garder un espace visible.
Changer d’amplitude partielle à chaque répétition
Utilise la même position basse pendant toute la série.
Sa place dans une séance
Utilise-le comme variante de développé couché avant les exercices d’assistance fatigants de poussée.
Garde la hauteur d’arrêt et la pause constantes. Termine la série si la barre commence à toucher la poitrine ou si l’espace augmente avec la fatigue.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
Foire aux questions
À quelle distance de la poitrine dois-je m’arrêter ?
Garde un petit espace nettement sans contact avec la poitrine. Choisis une position reproductible plutôt que de viser une mesure précise.
Est-ce un développé couché avec pause ?
Les deux comprennent un arrêt, mais le développé couché avec pause repose légèrement sur la poitrine. Le Spoto press tient la barre au-dessus.