Rowing en suspension
Qu’est-ce que le rowing en suspension ?
Le rowing en suspension est un tirage au poids du corps réalisé avec les poignées de sangles de suspension. Fais face à l’ancrage, penche-toi en arrière en gardant les pieds au sol et tire le buste vers les poignées. Ce guide décrit un rowing à deux bras, les coudes près du corps.
Comment faire le rowing en suspension ?
Mise en place
- Installe les sangles sur un ancrage solide en suivant les instructions du fabricant, vérifie les sangles et les poignées et dégage le sol autour de toi. Règle les deux sangles à la même longueur.
- Fais face à l’ancrage et saisis les poignées, paumes face à face. Pose fermement les pieds, penche-toi en arrière jusqu’à tendre les bras et aligne tête, tronc et jambes. Commence assez vertical.
Exécution
- Plie les coudes et ramène-les en arrière près des côtes pour rapprocher la poitrine des poignées, sans projeter les hanches en avant.
- Termine le tirage en gardant le buste droit et les épaules loin des oreilles. Laisse les omoplates accompagner le rowing.
- Tends lentement les bras pour retrouver la même position inclinée. Après la dernière répétition, recule d’un pas pour te redresser avant de lâcher les poignées.
Erreurs fréquentes
Transformer le rowing en poussée de hanches
Pars d’un angle plus vertical et tire en conservant l’alignement du corps. Arrête la série dès que tu ne peux plus tenir cette position.
Déplacer les pieds pendant la série
Choisis la position des pieds avant de commencer. Si tu modifies volontairement l’angle, note ce changement plutôt que de comparer comme si l’installation était identique.
Sa place dans une séance
Place ce mouvement là où il convient dans la séance de musculation que tu as prévue.
Note la longueur des sangles et la position des pieds avec les répétitions pour ne pas confondre un changement d’installation avec un changement de force.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Ce sont les principaux muscles présentés dans ce guide, sans prétendre à une liste exhaustive ni à un classement issu de mesures d’activation.
Variantes
- Rowing aux anneauxUtilise des anneaux de gymnastique séparés plutôt que les poignées de sangles de suspension.
Foire aux questions
Est-ce la même chose que le rowing aux anneaux ?
Les deux sont des rowings au poids du corps avec des prises mobiles. Ce guide utilise des poignées de suspension ; le guide du rowing aux anneaux utilise des anneaux de gymnastique. Garde le même matériel et la même installation pour comparer tes séances.
Comment régler la difficulté ?
À longueur de sangles égale, commence plus vertical pour faciliter le rowing. Rapproche les pieds du point situé sous l’ancrage pour t’incliner davantage en arrière. Choisis l’angle avant la série et garde les pieds en place.
Sources
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs