Presse à cuisses verticale
Qu’est-ce que la presse à cuisses verticale ?
La presse à cuisses verticale est un exercice sur machine où vous êtes allongé sur le dos et poussez une plateforme directement vers le haut. Elle travaille les quadriceps et les fessiers en étendant les genoux et les hanches. Ce guide utilise une presse verticale dédiée avec des butées de sécurité.
Comment faire la presse à cuisses verticale ?
Mise en place
- Réglez les butées de sécurité pour limiter la descente du chariot, selon les instructions de la machine. Commencez léger et vérifiez le fonctionnement des verrous.
- Allongez-vous sur le support, tête et dos soutenus. Posez fermement les deux pieds sur la plateforme environ à largeur d’épaules et tenez les poignées.
Exécution
- Poussez la plateforme assez haut pour libérer les verrous en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Descendez lentement le chariot en pliant les genoux et les hanches. Arrêtez-vous avant que le bassin se décolle du support ou que les talons se lèvent.
- Poussez dans tout le pied pour remonter la plateforme, les genoux dans la direction des orteils, sans les tendre brusquement.
- Après la dernière répétition, enclenchez les verrous et vérifiez que le chariot est soutenu avant de bouger les pieds.
Erreurs fréquentes
Descendre au-delà de l’amplitude avec appui
Si le bassin se soulève, vous êtes descendu au-delà du point où le dos reste soutenu. Raccourcissez la descente.
Terminer sans vérifier les verrous
Le chariot doit être fermement soutenu avant de retirer les pieds. Suivez la procédure de verrouillage à chaque série.
Sa place dans une séance
Intégrez cet exercice là où il convient dans votre séance prévue pour le bas du corps.
Choisissez une charge qui permet de contrôler la descente et de garder la même amplitude à chaque répétition. Notez la machine et la charge : les différents modèles de presse ne sont pas directement interchangeables.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
Foire aux questions
Peut-on le faire à la Smith machine ?
Ce guide concerne une presse verticale dédiée. Ne reproduisez pas son installation avec une barre Smith : la plateforme, les dispositifs de retenue et le verrouillage sont différents.
Jusqu’où descendre la plateforme ?
Descendez seulement tant que les talons restent sur la plateforme et le bassin sur le support. Réglez les butées de sécurité selon votre machine et l’amplitude que vous maîtrisez.