Flexion des poignets
Aussi appelé flexion des poignets à la barre, flexion des poignets paumes vers le haut, flexion des poignets assis.
Qu'est-ce que la flexion des poignets ?
La flexion des poignets est un exercice d'isolation des avant-bras réalisé paumes vers le haut. Les avant-bras posés et les poignets libres, vous abaissez la barre en étendant les poignets, puis la remontez en les fléchissant.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
La flexion paumes vers le haut travaille les muscles qui fléchissent le poignet ; les avant-bras restent posés pour que le mouvement vienne des poignets.
Variantes
- Flexion du poignet avec haltère — Permet à chaque poignet de bouger indépendamment.
- Flexion des poignets à la poulie — Utilise une poulie basse pour modifier le profil de résistance.
- Extension des poignets — Utilise une prise en pronation pour entraîner l'extension plutôt que la flexion.
- Flexion des poignets derrière le dos — Tient la barre derrière les hanches, bras pendants, plutôt que les avant-bras posés sur un banc.
Foire aux questions
Quels muscles travaille la flexion des poignets ?
La version paumes vers le haut travaille surtout les muscles de l'avant-bras qui fléchissent le poignet. Certains participent aussi à la fermeture des doigts autour de la barre.
Faut-il poser les avant-bras sur les cuisses ou un banc ?
Les deux fonctionnent. La version montrée utilise un banc, dont le bord libère les poignets pendant que les coudes restent immobiles.
La barre doit-elle rouler vers les doigts ?
Elle peut le faire si vous gardez le contrôle et refermez la prise avant de fléchir les poignets. Gardez la main fermée tout le long si cette partie vous semble peu sûre.
Quelle charge utiliser ?
Une charge qui permet toute l'amplitude avec contrôle, sans rebondir, raccourcir le mouvement ni décoller les avant-bras. Progressez à partir de cette technique reproductible, pas d'un chiffre universel.
Est-ce la même chose que l'extension des poignets ?
Non. La version paumes vers le haut entraîne la flexion. L'extension utilise une prise en pronation et entraîne le mouvement opposé.