Appok a progresszív túlterhelés követéséhez
Szerző: Simon, a RepCount tulajdonosa. Versenytársakról szóló állítások ellenőrizve .
A progresszív túlterhelés követéséhez fel kell jegyezned, mit végeztél, és az előzmények alapján kell megtervezned a következő lépést. A RepCount akkor lehet jó választás, ha a saját tervedet követed, és naplózni szeretnéd; a Fitbodot akkor érdemes megnézned, ha edzés- és súlyjavaslatokat szeretnél; a Hevy pedig a naplózást és a közösségi funkciókat ötvözi, a Pro verzióban progresszív túlterhelési javaslatokkal.
Simon vagyok, a RepCount alapítója. Érdekelt vagyok abban, melyik appot választod, ezért olyan lehetőségeket is bemutatok, amelyek a RepCountból hiányoznak. Az alábbi különbségeket a szolgáltatók dokumentációja alapján írtam le, amelyet 2026. november 5-én ellenőriztem; ez nem az appok ellenőrzött körülmények között végzett, gyakorlati összehasonlítása. Magáról az edzési elvről a progresszív túlterhelés útmutatójában olvashatsz.
Rögzíts minden ismétlést a RepCount segítségével
Ingyenes edzésnapló iOS és Android rendszerre
Előzményeket rögzítsen, vagy a következő terhelést javasolja?
Az edzésnapló rögzíti a sorozataidat, az ismétléseidet és a súlyokat, hogy átnézhesd őket, és követhesd a saját programodat. A javaslat ennél többet jelent: az app a saját szabályai szerint állít össze edzést vagy ad meg edzéscélt. Mindkettő segítheti a fejlődést, de más igényt szolgál. Egy korábban használt súly rögzítése nem ugyanaz, mint a következő súly előírása.
| App | Kinek lehet jó? | Mit ellenőrizz? |
|---|---|---|
| RepCount | A saját programodat követed, és rugalmas edzésnaplót szeretnél | Az ingyenes verzióban korlátlan edzés, edzésterv, saját gyakorlat és a teljes előzmény elérhető. A részletes diagramokhoz és az egyéni csúcsokhoz Premium kell; ezzel az edzés képernyőjéről is megnyithatod az adott gyakorlat előzményeit. A következő súlyt te választod. |
| Hevy | Az edzéskövetést közösségi hírfolyammal szeretnéd összekötni | A naplózás és a közösségi funkciók ingyenesek, az edzéstervek és saját gyakorlatok száma korlátozott. A funkcióismertető a progresszív túlterhelési javaslatokat a Pro verzióhoz sorolja. |
| Fitbod | Edzés- és súlyjavaslatokat szeretnél kapni | Az előfizetés személyre szabott edzésjavaslatokat tartalmaz. A javaslatok módosíthatók; nézd meg a próbaidőszak feltételeit és a helyi árat. |
RepCount: nézd át az elvégzett munkát, és dönts te
A RepCount az ingyenes verzióban is rögzíti a súlyokat, sorozatokat és ismétléseket, jegyzetekkel és teljes edzéselőzménnyel. Korlátlan számú edzéstervet és saját gyakorlatot hozhatsz létre. A Premium részletes diagramokat és különböző ismétlésszámokhoz tartozó egyéni csúcsokat ad, és az edzés képernyőjéről is megnyithatod vele az adott gyakorlat előzményeit; lásd az ingyenes és a Premium verziót. A RepCount nem írja elő automatikusan a következő terhelést.
Ez akkor hasznos, ha az edződtől vagy a programodból már van szabályod arra, hogyan növeld a terhelést. Például naplózhatsz 3 sorozatot 8 ismétléssel, 40 kg-mal, majd a terved és a sorozatok nehézsége alapján eldöntheted, hogy legközelebb egy ismétlést vagy súlyt adj hozzá. Az app az adatokat őrzi meg; a példa nem mindenkire érvényes előírás.
Hevy: naplózás, közösségi funkciók és Pro javaslatok
A Hevy akkor lehet vonzó, ha az edzéseid barátokkal való megosztása is motivál. A funkcióismertetője az ingyenes verzióban naplózást és közösségi funkciókat, a Pro verzióban progresszív túlterhelési javaslatokat sorol fel. Ingyen négy edzéstervet és hét saját gyakorlatot használhatsz; a Pro mindkettőből korlátlan számot enged. A két naplózó részletesebb összevetéséhez olvasd el a RepCount és a Hevy összehasonlítását.
Fitbod: javaslatok a következő edzéshez
A Fitbod dokumentációja szerint az előzmények, a célok, a regeneráció és a felszerelés alapján javasol edzést, súlyokat és ismétléseket. A javaslatokat módosíthatod. A Fitbod előfizetési útmutatója a személyre szabott javaslatokat előfizetéses funkcióként írja le, és az új felhasználók próbaidőszakáról is tájékoztat. Az aktuális feltételeket az áruházban ellenőrizd.
Egy javaslat nem tudhatja pontosan, hogyan érzed magad aznap. Tekintsd kiindulópontnak, és igazítsd a képességeidhez, a technikádhoz és a követett tervedhez.
Próbáld ki a neked fontos munkamenetet
Naplózd ugyanazt a jellemző edzést a kiszemelt appokban. Nézd meg, milyen könnyen találsz meg egy korábbi edzést, belefér-e a terved az ingyenes korlátokba, és mennyibe kerülnek a diagramok vagy a javaslatok. Ha útmutatást szeretnél, egy javasolt cél módosítását is próbáld ki. Több lehetőségért nézd meg az edzésnapló-választási útmutatót.
Alkalmazások összehasonlítása
Gyakori kérdések
Kell app a progresszív túlterheléshez?
Nem. Füzetben vagy táblázatban is rögzítheted a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat. Egy app megkönnyítheti az előzmények áttekintését, egyes appok pedig a következő edzésekhez is adnak javaslatot.
A RepCount javasolja, mekkora súllyal eddzek legközelebb?
A RepCount rögzíti az edzéseidet, és áttekintheted benne az előzményeidet; a következő súlyról te döntesz. A részletes diagramokhoz Premium szükséges; ezzel az edzés képernyőjéről is megnyithatod az adott gyakorlat előzményeit.