A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Vállvonogatás helyett

A kézisúlyzók és az alsó csiga más vállövemelő helyzeteket adnak, ha nincs kétkezes súlyzó.

Tartsd nyújtva a karokat, és függőlegesen emeld a vállakat, körzés nélkül. A kézhelyzet, a kábel iránya és az elérhető terhelés eltér, ezért a rúd és a helyettesítő súlya nem felcserélhető.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki állva végez vállemelést rúddal; a csuklyásizom felső rostjai ki vannak emelve.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás, hátulnézeti anatómiai ábra egy álló férfiról, aki a teste mellett kézisúlyzókat tart a vállak emelése előtt és után, kiemelt felső csuklyásizommal.

    Hasonló mozgás

    Vállak emelése kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Nyújtott karral tartja meg az álló lapockaemelést.
    Mi változik?
    Elöl tartott rúd helyett két kézisúlyzó lóg a combok mellett. A kezek külön mozognak; a fej maradjon a törzs fölött, rugózás nélkül engedj le.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két elölnézeti anatómiai képkocka egy férfiról, aki alsó csigához kapcsolt hajlított rudat tart a combja előtt: először leengedett, majd megemelt vállal, kiemelt felső csuklyásizommal.

    Hasonló mozgás

    Vállak emelése alsó csigán

    Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Rövid rúd csigás géphez

    Miért illik ide?
    Közös rúdfogantyún tartott kezekkel tartja meg az álló vállvonogatást.
    Mi változik?
    Alsó csiga váltja a szabad rudat. A fogantyú maradjon a comb elülső része közelében, a súlyoszlop ne csapódjon; külön állítsd a csigás terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat