Combközelítés csigán

Mi az a csigás combközelítés?

A csigás combközelítés állva végzett belsőcomb-gyakorlat. Az alsó csigához közelebbi lábad befelé mozog a támaszkodó lábad előtt keresztben, miközben a törzsed egyenes marad.

Hogyan végezd a combközelítést csigán?

Kiinduló helyzet

1. Csatlakoztass bokapántot az alsó csigához, és állj oldalasan úgy, hogy a pánt a közelebbi lábadon legyen.
2. Az egyensúlyhoz kapaszkodj a gépbe, állj a másik lábadra, a dolgozó lábfejed pedig induljon kissé oldalról.

Végrehajtás

1. Húzd befelé a dolgozó lábadat, közvetlenül a támaszkodó lábad előtt elvezetve.
2. Állj meg, mielőtt a csípőd elfordulna, vagy a tested a lábfejed után dőlne.
3. Lassan térj vissza a kiinduló szélességhez, fejezd be a sorozatot, majd válts oldalt.

Gyakori hibák

• A tested hintáztatásával emeled a súlyoszlopot

  Állj meg, mielőtt a csípőd elfordulna, vagy a tested a lábfejed után dőlne.

• Hagyod, hogy a kábel elfordítsa a támaszkodó lábadat

  Folytatás előtt állítsd be újra a lábtartásodat, és kapaszkodj a vázba. A talajon támaszkodó lábad maradjon a helyén.

Hová illik az edzésen belül?

Az alsótestedzésben egyszerre egy lábat dolgoztató kiegészítőként használd.

Könnyű súlyoszlop-beállítással kezdj, és a súly növelése előtt ugyanazt a kontrollált tartományt ismételd. Jegyezd fel a súlyoszlop beállítását és az ismétléseket mindkét oldalra.

Megdolgoztatott izmok

Változatok

• Combközelítés gumiszalaggal — Gép helyett az egyik boka köré helyezett gumiszalagot használ.
• 

  Oldalsó plank a felső lábon támaszkodvaOlyan oldalsó plankváltozat, amelyben a felső láb támasztja meg a testet.

Gyakori kérdések