Felhúzás magasított talapzaton állva

A gyakorlat bemutatása

Ennél a konvencionális felhúzásnál alacsony, stabil emelvényen állsz. A rúd a talajon marad, ezért a kezdőhelyzet a lábadhoz képest alacsonyabb, mint a szokásos felhúzásnál.

Hogyan végezd a gyakorlatot?

Kiinduló helyzet

1. Válassz sík emelvényt, amely teljesen alátámasztja mindkét lábadat, és nem billeg vagy csúszik. A rúd és tárcsái maradjanak a környező talajon.
2. Állj az emelvényre úgy, hogy a rúd a talpad közepe fölött legyen. A lábadon kívül fogd meg, és nyújtott karral, feszes törzzsel vedd fel a kezdőhelyzetet.

Végrehajtás

1. A lábaddal nyomva emeld a rudat, közel tartva, miközben nyúlik a térded és a csípőd.
2. Egyenesen állva fejezd be, hátradőlés vagy a rúd további felfelé húzása nélkül.
3. A csípődet hátratolva engedd le a rudat; amikor elhalad a térded mellett, hajlítsd a térdedet.
4. Hagyd megállapodni a tárcsákat a talajon, és a következő ismétlés előtt vedd fel újra a kezdőhelyzetet.

Gyakori hibák

• Túl magas emelvényt választasz

  Csökkentsd a magasságot, ha nem éred el a rudat stabil kezdőhelyzetből.

• Instabil egymásra rakott eszközökön állsz

  Erre tervezett emelvényt vagy sík, biztos felületet használj, amely az egész lábtartásodat alátámasztja.

Hová illik az edzésen belül?

Az edzésre választott húzásváltozatként, a fárasztó csípőnyújtó kiegészítők előtt használd.

Az emelvény magassága maradjon azonos. Kis emeléssel és olyan súllyal kezdj, amely mellett végig megőrzöd ugyanazt a feszes testhelyzetet.

Megdolgoztatott izmok

Változatok

• 

  Konvencionális felhúzásA sportoló és a tárcsák ugyanarról a talajról indulnak.
• 

  Felhúzás az állvány támaszaira helyezett rúddalA rúd támaszokon, megemelve indul.

Gyakori kérdések