Megállítós felhúzás
A gyakorlat bemutatása
A megállítós felhúzásnál felfelé menet megszakítod a hagyományos felhúzást, majd befejezed az emelést. Ebben az útmutatóban röviddel azután állsz meg, hogy a tárcsák elhagyták a talajt. Tartsd ugyanazt a magasságot; a sorozat alatt ne változtasd a megállás pontját.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Tedd a rudat vízszintes talajra, rögzített tárcsákkal. Állj úgy, hogy a rúd a lábfejed közepe fölött legyen.
- Hajolj le, és a lábadon kívül fogd a rudat. Közelítsd a lábszárad a rúdhoz, és nyújtott karral feszítsd meg a törzsed.
Végrehajtás
- Nyomd a talajt, és emeld a tárcsákat épp fölé, közel tartott rúddal.
- Tartsd a rudat ezen a magasságon anélkül, hogy a térdednek támasztanád vagy elengednéd a törzsfeszítést.
- Folytasd felfelé, amíg egyenes állásba érsz nyújtott térddel és csípővel. Ne dőlj hátra.
- A csípőd hátratolásával vezesd lefelé a rudat, majd ahogy elhalad a térded mellett, hajlítsd a térded. Újraindítás előtt hagyd megállni a tárcsákat.
Gyakori hibák
Minden ismétlésnél más magasságban állsz meg
Válassz látható viszonyítási pontot a lábszár közelében, és következetesen azt használd.
Rántással indulsz a megállásból
A lábadon keresztül egyenletesen nyomva folytasd.
Hová illik az edzésen belül?
Az edzés felhúzó részébe illeszd, még mielőtt a fáradás megnehezítené a megtartott helyzet kontrollját.
Naplózd a megállás helyét és időtartamát. Az ismétlések között a talajon állj be újra, hogy minden megállás ugyanabból a beállásból induljon.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
Gyakori kérdések
Megállhatok inkább a térdem közelében?
Igen, de az más edzéselőírás. Naplózd a megállás helyét, hogy az edzések összehasonlíthatók maradjanak.
A megállítás helyettesíti a hagyományos felhúzást?
Választható változat. Az edzéstervedben előírt verziót használd, és a súlyait külön vezesd.