Álló vádliemelés Smith-gépen
A gyakorlat bemutatása
Álló vádliemelés a hát felső részén tartott Smith-rúddal, a lábfej elülső része stabil, megemelt támaszon van.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Tegyél stabil, megemelt lábtámaszt a rúd alá, a biztonsági ütközőket pedig a legalsó helyzeted alá állítsd.
- Még beakasztott rúdnál biztosan tedd a lábfejed elülső részét a támaszra, helyezd a rudat stabilan a hátad felső részére, és fogd meg, mielőtt kiakasztod.
Végrehajtás
- A térded maradjon majdnem nyújtva, és emelkedj a lábujjak mögötti talppárnákra.
- Röviden állj meg fent, anélkül, hogy a rúdnak dőlnél.
- Kontrollált tartományban engedd a sarkad a támasz szintje alá, majd a sorozat után akaszd vissza a rudat.
Gyakori hibák
Visszapattansz az alsó helyzetből
Tudatosan engedd le, hogy a lendület ne vegye át a vádliemelés helyét.
Hová illik az edzésen belül?
Lábedzésen használd vádlimunkára, a támasz, a kampók és a biztonsági ütközők ellenőrzése után.
Tudatosan engedd le, hogy a lendület ne vegye át a vádliemelés helyét.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
- Álló vádliemelésA hát felső részén tartott Smith-rúd helyett erre kialakított álló vádligépet használ.
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Mikor oldjam a rúd rögzítését?
Még beakasztott rúdnál biztosan tedd a lábfejed elülső részét a támaszra, helyezd a rudat stabilan a hátad felső részére, és fogd meg, mielőtt kiakasztod.
Mélyen hajlítsam a térdem?
A térded maradjon majdnem nyújtva, és emelkedj a lábujjak mögötti talppárnákra.