Román felhúzás Smith-gépen
A gyakorlat bemutatása
Román felhúzás Smith-rúddal: állásból indulsz, és a csípőd hátratolásával engeded le a rudat.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- A rudat csípőmagasság közelébe, a biztonsági ütközőket a tervezett tartomány alá állítsd.
- Felső fogással fogd a rudat, oldd ki, és oda állj, ahol a sínek engedik közel maradni a lábadhoz.
Végrehajtás
- Enyhén hajlítsd a térded, és told hátra a csípőd, miközben a rúd a síneken leereszkedik.
- A kontrollált csípőből hajlás határán állj meg, hátgörbítés nélkül.
- A csípőd előrehozásával állj fel, majd a sorozat után akaszd vissza a kampókat.
Gyakori hibák
Leguggolva engeded le a rudat
Kis térdhajlítást tarts, ne újra meg újra mélyen hajlítsd a térded.
Hová illik az edzésen belül?
Lábedzésen használd csípőből hajló gyakorlatként, azonos lábhelyzetet tartva a sín útjához.
Kis térdhajlítást tarts, ne újra meg újra mélyen hajlítsd a térded.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Hová álljak a rúdhoz képest?
Felső fogással fogd a rudat, oldd ki, és oda állj, ahol a sínek engedik közel maradni a lábadhoz.
El kell érnie a rúdnak a talajt?
Nem. A kontrollált csípőből hajlás határán állj meg, hátgörbítés nélkül.