Stronger membandingkan RepCount. Ini tanggapan saya.

Stronger memiliki halaman yang membandingkan aplikasinya dengan RepCount. Jika kamu datang dari sana, halo.

Sekilas, isinya terlihat benar. Sebagian besar fitur kami dicantumkan dengan tepat, mereka tahu kami membangun aplikasi khusus untuk iOS dan Android, dan tidak mengarang kemampuan yang tidak kami miliki. Saya lebih memilih menanggapinya daripada mengeluh.

Versi singkatnya

• Tabel perbandingan Stronger memberi Stronger lima kemenangan. Tiga di antaranya menghitung Strength Score dengan tiga cara, dan skor itu merupakan metrik berbayar dengan rumus yang tidak dibuka untuk umum.
• RepCount sengaja tidak memiliki Strength Score. Aplikasi ini mencatat estimasi 1RM, kekuatan relatif terhadap berat badan dan rekor pribadi pada setiap rentang repetisi, tanpa memberi peringkatmu terhadap pengguna lain.
• Baik RepCount maupun Stronger saat ini tidak memiliki aplikasi jam yang berfungsi.
• RepCount berharga $4,99 per bulan atau $29,99 per tahun. Stronger berharga $9,99 per bulan atau mulai $39,99 per tahun. Versi gratis RepCount merupakan aplikasi pencatatan lengkap tanpa batas waktu uji coba; versi gratis Stronger mempertahankan pencatatan, tetapi tanpa skornya.

Bagian selanjutnya menjelaskan alasan di balik tabel itu. Bagian itulah yang paling ingin saya bahas.

Tiga dari lima kemenangan Stronger berasal dari satu angka

Yang ingin saya tanggapi ada di bawah tabel. Hampir semua hal yang dipakai halaman Stronger untuk menilai RepCount tidak bisa kamu periksa sendiri.

Lihat bagian yang menyatakan mereka unggul. Tabelnya menandai lima kemenangan untuk Stronger, dan tiga di antaranya sebenarnya sama. Strength Score. Masukan tentang bagian yang lemah, yaitu Strength Score yang diurai per otot. Tantangan teman dan papan peringkat, yang membutuhkan angka sebanding untuk mengurutkan siapa pun.

Biaya tiga baris itu juga perlu diketahui. Strength Score adalah fitur premium: FAQ mereka sendiri menaruhnya paling awal dalam daftar yang dibuka oleh uji coba 7 hari, sedangkan setelahnya kamu mempertahankan pencatatan tanpa skor itu. Jadi, peringkatnya berbayar, penilaian kelemahan dari peringkat itu berbayar, dan papan peringkat membutuhkan pembayaran dari kedua pihak. Untuk bersaing dengan teman latihan, kamu dan temanmu harus berlangganan dan sejak awal memakai aplikasi yang sama. Kelompok pembandingnya bukan semua orang yang berlatih beban, melainkan pelanggan berbayar yang memilih aplikasi ini.

Jadi, tiga dari lima baris bertumpu pada satu angka, dan angka itu hanya tersedia setelah membayar. Sebagian besar perbandingannya bergantung pada apakah angka itu layak dimiliki, tetapi halaman tersebut tidak pernah mempertanyakannya.

Dua baris lainnya memang berbeda dan nyata. Program adaptif menyesuaikan diri dengan hasil sesi terakhirmu; kami tidak melakukannya, dan saya akan kembali membahas alasannya karena tidak berkaitan dengan skor. Yang terakhir adalah wawasan harian dan ringkasan setelah sesi, dan tanda silang itu separuh keliru. RepCount membuat kartu ringkasan dari sesi latihan, gerakan, set dan repetisimu, dengan ukuran untuk story, yang bisa kamu simpan atau bagikan. Kami hanya tidak langsung menampilkannya saat kamu selesai mengembalikan barbell ke rack. Untuk wawasan harian, saya sudah mencari tetapi tidak berhasil memahami apa yang dimaksud: frasa itu muncul dua kali di halaman tersebut, tetapi tidak ada di beranda atau deskripsi App Store mereka.

RepCount memilih pendekatan sebaliknya. Kami menyediakan grafik yang lebih terperinci daripada kebanyakan aplikasi, mencatat rekor pribadi pada setiap rentang repetisi dan membandingkan estimasi 1RM dengan berat badanmu. Yang tidak kami lakukan adalah menilai arti angka itu dibanding orang lain. Agar adil, mereka tidak mengklaim kami tidak punya analisis. Tabelnya menandai analisis kami sebagai “layak (Premium)”, dan halaman itu secara tegas menyatakan siapa pun yang mengatakan RepCount tidak memiliki analisis itu keliru. Hanya dalam kartu harga kecil penjelasannya menyusut menjadi “Grafik, superset, CSV”. Saya lebih memilih menanggapi halaman yang mereka tulis daripada kartu itu.

Apa itu Strength Score Stronger, dan mengapa RepCount tidak memilikinya?

Strength Score Stronger mengambil beban yang kamu angkat, menyesuaikannya dengan berat badan, jenis kelamin dan lama pengalaman latihan, lalu menempatkanmu pada skala dari pemula hingga kelas dunia. Fitur itu dibuat dengan cermat. Tampilannya juga menarik, dan itu tetap ada nilainya.

Di sinilah sebenarnya kami berbeda pendapat, dan ini bukan soal fitur.

Mark Rippetoe pernah menerbitkan tabel standar kekuatan seperti ini. Lalu ia menghapusnya dan menulis alasannya. Tentang asal tabel itu:

“Gagasan tabel kekuatan yang kami unggah adalah upaya awal untuk menarik minat pada situs web. Saya menulis tabel itu berdasarkan pengalaman pribadi melatih banyak orang selama bertahun-tahun, tetapi bukan berdasarkan data yang saya kumpulkan secara resmi. Namun, ternyata tabel itu sangat populer. Entah mengapa, orang senang membandingkan angka mereka.”

Dan tentang kegunaannya:

“Masalah tabel kekuatan bukan akurasinya... Masalahnya, tabel itu tidak penting. Tabel itu tidak berpengaruh pada latihanmu, karena tujuanmu menjadi sekuat yang kamu bisa, bukan sekuat yang pernah dicapai orang lain.”

Ada riwayat asal-usul yang baru saya temukan setelah mencarinya. Panduan standar Stronger mengutip Strength Level. Halaman tentang Strength Level menyatakan Michael Clark membangunnya pada 2007, bermula dari standar kekuatan Lon Kilgore yang diterbitkan ExRx, yang pada gilirannya mengambil dari Practical Programming dan Starting Strength. Kilgore menulis kedua buku itu bersama Rippetoe. Jadi, asal-usulnya memang melewati karya Rippetoe meskipun gagasannya tidak pernah menjadi miliknya seorang.

Namun, perkembangannya tidak berhenti di sana, dan saya ingin adil dalam hal ini. Pada 2015, Strength Level mengganti rumus itu dengan model regresi yang disesuaikan dengan data angkatan komunitas. Standar mereka kini mencakup 287 gerakan, berasal dari lebih dari 195 juta angkatan oleh hampir 28 juta orang. Apa pun pendapatmu tentang konsepnya, angka itu bukan ingatan seseorang tentang orang-orang yang pernah dilatihnya. Bukti datanya jauh lebih baik daripada apa pun yang pernah diterbitkan Rippetoe.

Justru karena itulah saya terus kembali ke kutipan kedua. Keberatannya bukan bahwa tabel itu salah. Besarkan kumpulan datanya seratus ribu kali pun, keberatan itu tidak berubah, karena sejak awal bukan tentang akurasi. Angka presisi yang menunjukkan posisimu di antara orang asing tetap tidak memberi tahu apa yang harus kamu lakukan pada Selasa nanti.

Itulah keberatan saya terhadap Strength Score Stronger: bukan karena tidak akurat, tetapi karena menjawab pertanyaan yang menurut saya kurang berguna.

Ada satu hal lagi yang ingin saya ketahui sebagai pengguna. Standar kekuatan berlaku per gerakan. Strength Level menerbitkan tabel bench press, squat dan deadlift. Skor Stronger bukan per gerakan, melainkan per kelompok otot, lalu satu angka keseluruhan. Beralih dari yang pertama ke yang kedua berarti menentukan gerakan mana yang dihitung untuk otot mana dan seberapa besar kontribusinya. Langkah itu tidak dipublikasikan di mana pun yang bisa saya temukan.

FAQ mereka sendiri membedakannya dengan cukup jelas. Tabel publiknya adalah “gambaran tolok ukur untuk edukasi berdasarkan kumpulan data publik eksternal”. Strength Score adalah “metrik milik sendiri dengan rumus yang tidak dibuka untuk umum”.

Saya tidak menganggap ada niat buruk di baliknya. Setiap aplikasi memiliki sesuatu yang tidak dibuka untuk umum, termasuk kami. Namun, perlu disadari bahwa bagian yang bisa kamu periksa bukan bagian yang menjadi dasar kerja aplikasi. Saran yang keluar darinya, misalnya melatih punggung lebih dahulu, berasal dari bagian yang tidak bisa kamu periksa.

Program AI Stronger juga tidak bisa diperiksa

Program latihannya pun begitu. Halaman App Store Stronger menyebut “rekomendasi AI untuk mengoptimalkan latihanmu”. Situsnya menyatakan program yang dibuat “menyesuaikan saat kamu bertambah kuat”. Blognya menyebut penyesuaian beban, set dan repetisi “berdasarkan bagaimana sesi-sesi terakhirmu benar-benar berjalan”. Itu menjelaskan tujuan, bukan aturan. Tidak ada penjelasan publik tentang apa yang terjadi saat kamu gagal satu repetisi, kapan bebannya ditambah atau kapan tuntutannya dikurangi.

Saya tidak mengatakan itu tidak bekerja. Saya mengatakan kamu tidak bisa mengetahuinya, begitu pula saya.

Jadi, sisihkan aspek sosial dan lihat sisa kolom mereka. Skornya memiliki rumus yang tidak dibuka untuk umum. Penilaian kelemahan berasal dari skor itu. Programnya disebut berbasis AI tanpa aturan yang dipublikasikan. Semuanya mungkin sangat baik. Tidak satu pun bisa diperiksa.

Inilah bias saya, disampaikan terang-terangan agar kamu mengetahuinya sebelum menimbang hal lain yang saya katakan. Saya tidak akan menyerahkan latihan saya kepada angka yang rumusnya tidak bisa saya lihat.

Ini bukan penolakan terhadap program yang mengambil keputusan untukmu. Memutuskan untukmu memang tujuan program. 5/3/1 menjelaskan dengan tepat apa yang perlu ditambah dan kapan. Starting Strength memberi tahu apa yang perlu dilakukan saat kemajuanmu terhenti. MadCow menjabarkan seluruh minggu. Itu keputusan tegas yang diberikan kepada orang yang berlatih, dan program-program itu bekerja; saya sendiri pernah menjalaninya. Bedanya, kamu bisa membaca aturannya, tidak setuju dan tahu persis apa yang akan ditetapkannya untukmu Selasa depan.

“Rekomendasi AI untuk mengoptimalkan latihanmu” tidak menjelaskan hal itu. Begitu pula skor yang memberi peringkat tanpa menjelaskan perhitungannya. Bagi saya, batasnya bukan seberapa banyak aplikasi memutuskan, tetapi apakah alasannya bisa kamu lihat.

Saya bisa saja keliru. Banyak orang memang termotivasi melihat angkanya naik dibanding orang lain. Jika kamu begitu, kamu akan tahu dan sebaiknya memakai aplikasi mereka. Saya tidak sedang menyindir. Itu alasan nyata untuk memilihnya.

Apakah keduanya memiliki aplikasi Apple Watch? Saat ini, tidak

Baik RepCount maupun Stronger saat ini tidak memiliki aplikasi jam yang berfungsi. Namun, lihat cara halaman itu menyajikannya. Tabel mereka memberi RepCount tanda silang untuk pencatatan Apple Watch dan Wear OS, sedangkan Stronger mendapat “Tidak konsisten — lihat di bawah”. Catatan di bawahnya menyebut dukungan jam mereka sendiri belum konsisten dan sedang diperbaiki.

Jika masih sedang diperbaiki, berarti belum tersedia. Keduanya tidak memiliki aplikasi jam saat ini. Salah satunya mendapat tanda silang, yang lain catatan kaki.

Ada dampak lanjutan juga. Di baris itulah frasa “khusus iPhone” muncul, dan halaman mereka memakai “Hanya untuk iPhone” dua kali lagi di dekatnya. Dalam konteksnya, itu tepat, karena merupakan label kompatibilitas Apple yang berarti tidak ada aplikasi Watch. Namun, di tabel perbandingan, frasa itu terbaca seperti pernyataan tentang ponsel mana yang bisa menjalankan RepCount. RepCount sudah bertahun-tahun ada di Android, dibangun khusus dengan Kotlin, dan halaman mereka menyebutkannya di tempat lain. Itulah sebabnya jika kamu membaca tabel sekilas lalu mendapat kesan sebaliknya.

Harga RepCount dan Stronger: mana yang gratis dan berbayar?

RepCount lebih murah: $4,99 per bulan atau $29,99 per tahun, dibanding $9,99 per bulan atau mulai $39,99 per tahun untuk Stronger. Harga tahunan mereka muncul dalam empat angka berbeda tergantung tempat kamu melihatnya, yang mereka akui sendiri. Setelah uji coba, mereka tetap memiliki versi gratis yang lebih terbatas daripada kami.

Namun, halaman mereka mengatakan sesuatu tentang harga yang menurut saya benar, dan itulah kalimat paling tajam di sana: “Ya, RepCount lebih murah. Bukan itu pertanyaannya.” Harga lebih murah saja tidak membuktikan apa pun. Saya lebih memilih unggul dalam apa yang kamu dapatkan tanpa membayar sama sekali.

Analisis RepCount merupakan fitur premium, begitu pula Stronger. Strength Score, peta otot dan program adaptif semuanya ada dalam daftar mereka tentang fitur yang dibuka selama uji coba. Tidak satu pun dari kami memberikan gratis bagian yang dibangun selama bertahun-tahun. Saya akan berhati-hati terhadap siapa pun di kategori ini yang mengklaim sebaliknya.

Di sinilah kami berbeda. Versi gratis RepCount adalah aplikasi pencatatan lengkap dan tetap begitu: sesi, program latihan dan gerakan buatan sendiri tanpa batas, tanpa iklan dan tanpa batas waktu uji coba. Sebagian besar pengguna tidak pernah membayar kepada kami, dan itu tidak masalah. Versi mereka memberi pencatatan tanpa angka yang menjadi pusat aplikasinya.

Kamu juga bisa melihat dahulu sebelum memilih. RepCount Premium memiliki uji coba gratis juga, jadi kamu bisa melihat informasi yang diberikan grafik sebelum membayarnya.

Aplikasi mana yang sebaiknya kamu pilih?

Jika kamu ingin angkatanmu dibandingkan dengan orang lain melalui angka yang rumusnya tidak dibuka, Stronger melakukannya, dan peta ototnya terlihat menarik saat menampilkannya. Jika kamu ingin perkembangan latihan ditentukan oleh algoritme yang tidak mereka publikasikan, itu juga mereka. Keduanya produk nyata yang diinginkan sebagian orang, seperti yang saya sampaikan sepanjang artikel ini.

Inilah tawaran RepCount: antarmuka cepat dan ringkas yang tidak mengganggu latihan. Angka sesi terakhir langsung tersedia saat kamu memulai gerakan, sehingga kamu tahu hasil yang ingin dilampaui. Itulah inti progressive overload dan sebagian besar fungsi aplikasi catatan latihan. Saat ingin melihat gambaran lebih luas, analisisnya mendalam: estimasi 1RM dari waktu ke waktu, kekuatan relatif terhadap berat badanmu sendiri, rekor pribadi pada setiap rentang repetisi alih-alih hanya satu repetisi maksimal, serta volume dan frekuensi yang bisa kamu lihat dengan pengelompokan sesuai kebutuhan.

Tanpa peringkat. Tanpa penilaian atas dirimu. Angka-angkamu sendiri, cukup banyak untuk melihat apa yang benar-benar terjadi.

Karena itulah latihan kekuatan: kamu, membuat kemajuan. Bukan posisimu dibanding orang yang berlatih, makan, tidur dan memulai dari kondisi yang berbeda. Angka yang penting adalah beban yang kamu angkat terakhir kali, dan apakah hari ini kamu bisa melampauinya.