Program latihan
Temukan program latihan yang bisa terus kamu ikuti
Pilih program yang sesuai dengan jadwal dan alat latihanmu. Setiap panduan berisi sesi latihan, aturan menambah repetisi dan beban, serta cara menyimpan programnya di RepCount.
- 2 hari per minggu2 program latihan
Seluruh tubuh dua hari
Dua sesi gym untuk minggu dengan waktu latihan yang lebih sedikit. Termasuk urutan prioritas yang jelas saat durasi sesi perlu dipersingkat.
Alat gymMulai mengikuti program terstrukturLihat program - 3 hari per minggu2 program latihan
Seluruh tubuh tiga hari
Dua sesi latihan bergantian dengan aturan yang jelas untuk menambah repetisi dan beban. Pilihan awal yang praktis untuk tiga sesi gym per minggu.
Alat gymMulai mengikuti program terstrukturLihat program - 3 hari per minggu2 program latihan
Program barbell tiga hari untuk pemula
Dua sesi barbell bergantian untuk pemula yang sudah mengenal gerakan utama. Aturan menambah beban yang jelas, dengan beberapa gerakan tambahan opsional.
Barbell, rack, dan bangku (palang pull-up opsional)PemulaLihat program - 3 hari per minggu2 program latihan
Program dumbbell tiga hari
Dua program latihan seluruh tubuh untuk sepasang dumbbell dan bangku. Termasuk cara terus meningkatkan latihan saat beban dumbbell yang tersedia sudah tidak bisa ditambah.
Dumbbell dan bangkuMulai mengikuti program terstrukturLihat program - 4 hari per minggu4 program latihan
Tubuh atas/bawah empat hari
Empat program latihan yang membagi latihan tubuh bagian atas dan bawah sepanjang minggu, dengan ruang untuk gerakan tambahan serta aturan menambah repetisi dan beban yang jelas.
Alat gymSudah rutin berlatihLihat program - 5 hari per minggu5 program latihan
PPLUL lima hari
Sesi push, pull, legs, upper, dan lower untuk kamu yang bisa rutin berlatih lima hari per minggu.
Alat gymSudah rutin berlatihLihat program - 6 hari per minggu6 program latihan
Push/pull/legs enam hari
Enam program latihan dengan hari untuk beban berat dan hari yang menekankan volume latihan, bagi kamu yang ingin lebih sering berlatih di gym.
Alat gymSudah rutin berlatihLihat program
Simpan program latihanmu sekali saja
RepCount versi gratis menyediakan program latihan tersimpan tanpa batas. Siapkan setiap sesi dalam split-mu, lalu catat beban dan repetisi setiap kali berlatih.
Masukkan program latihan secara manual dengan mengikuti panduannya, lalu pilih sesi berikutnya sesuai jadwal dalam program tersebut.