Gerakan menurut otot

Latihan trisep

Bandingkan pushdown, extension di atas kepala, dan gerakan press. Mulai dari peran yang dibutuhkan, lalu pilih posisi lengan atas serta alat yang sesuai.

Pilih titik awalmu Jelajahi gerakan

Depan

Belakang

Peta menunjukkan letak triceps sebagai kelompok di permukaan. Peta tidak membedakan ketiga kepalanya atau membandingkan pertumbuhannya.

Mengenal trisep

Triceps meluruskan siku. Kepala panjangnya juga melintasi bahu, sehingga posisi lengan atas mengubah panjang awalnya. Press menggabungkan gerakan bahu serta siku; extension berfokus pada gerakan siku. Extension di atas kepala dan sambil berbaring memakai posisi berbeda.

Pilih titik awalmu

Gunakan pushdown dengan kabel

Pertahankan lengan atas di sisi batang tubuh saat meluruskan siku.

Triceps pushdown
Kabel tinggi dan alat tambahannya membebani gerakan meluruskan siku ke arah bawah. Jangan mengayunkan lengan atas agar set tetap bisa dibandingkan.

Posisikan lengan atas di atas kepala

Bandingkan versi free weight dan kabel sebagai gerakan terpisah.

Pilih gerakan dengan bangku

Extension sambil berbaring dan press dengan genggaman rapat memberi tugas berbeda pada siku.

Cara memilih

Pertahankan peran gerakan

Jika ingin mengganti extension dengan kabel, bandingkan extension lain sebelum menggantinya dengan press. Press menambahkan gerakan bahu dan melibatkan otot lain.

Periksa versi yang tepat

French press dan skull crusher merujuk pada posisi berbeda di sini. Buka ilustrasi sebelum memilih dan pisahkan versi di atas kepala serta berbaring dalam riwayat latihanmu.

Jelajahi gerakannya

Alat

Panduan: 32

Pertanyaan umum

Apakah triceps extension di atas kepala dan berbaring sama?

Tidak. Versi di atas kepala mempertahankan lengan atas di samping kepala; versi berbaring memakai bangku dengan lengan di depan batang tubuh. Keduanya meluruskan siku.

Bisakah melatih trisep tanpa kabel?

Bisa. Extension dengan free weight, press dengan genggaman rapat, dan diamond push up memberi beberapa pilihan. Tuntutan tumpuan serta bebannya berbeda, jadi tentukan beban kerja untuk pilihanmu.

Jelajahi kelompok otot

Pantau perkembanganmu dari waktu ke waktu dengan RepCount

Catat setiap set, lihat susunan piringan beban dalam konteks latihan, dan pantau kekuatanmu dari waktu ke waktu. Tersedia di iOS dan Android.

Unduh di

App Store

Dapatkan di

Google Play

Mengenal trisep

Pilih titik awalmu

Gunakan pushdown dengan kabel

Triceps pushdown

Posisikan lengan atas di atas kepala

Triceps extension di atas kepala

Triceps extension di atas kepala dengan kabel

Pilih gerakan dengan bangku

Triceps extension

Close grip bench press

Cara memilih

Pertahankan peran gerakan

Periksa versi yang tepat

Bench press

Berjalan dengan bertumpu pada tangan

Berjalan dengan kaki menumpu pada dinding

Clean dan press dengan kettlebell

Close grip bench press

Dips

Dips dengan bantuan

Dips dengan mesin sambil duduk

Dips dengan tangan di bangku

Dips pada ring

Dorongan barbell dengan siku bergerak ke depan

Dumbbell shoulder press

Ekstensi siku dengan tali gantung

Ekstensi siku diagonal di atas kepala dengan kabel

Handstand push-up

Muscle-up pada gelang senam

Muscle-up pada palang

Overhead press

Press dengan dumbbell sambil berbaring di lantai

Push up dengan tangan rapat di bawah dada

Pushdown kabel dengan satu lengan

Squat dengan lemparan bola ke sasaran dinding

Thruster dengan barbell

Triceps extension

Triceps extension di atas kepala

Triceps extension di atas kepala dengan band

Triceps kickback

Triceps kickback dengan kabel

Triceps pushdown

Jelajahi lebih lanjut

Berapa set per kelompok otot setiap minggu?

Panduan lengkap progressive overload

Pertanyaan umum

Pantau perkembanganmu dari waktu ke waktu dengan RepCount