Ikon aplikasi RepCountRepCount
Panduan gerakan

Rencanakan gym di rumah

Pilih alat yang ingin dibeli untuk gym di rumah. Bandingkan susunan peralatan sesuai tujuan dan ruang yang tersedia, lalu susun daftar belanja yang melengkapi alat yang sudah kamu punya.

Sudah punya alat? Cari gerakan yang bisa kamu lakukan

Tujuan dan ruang yang tersedia

Mulai dari tujuan utamamu, lalu pilih prioritas pembelian dan ruang yang bisa kamu sediakan. Semua rencana mempertimbangkan latihan seluruh tubuh. Tandai hanya alat yang sudah kamu punya pada “Alat apa yang kamu punya?”.

Bandingkan tahanan yang bisa disesuaikan seiring perkembanganmu. Mulai dengan susunan alat lengkap untuk latihan seluruh tubuh, lalu tambahkan alat untuk gerakan yang ingin kamu sertakan.

Pilih satu susunan alat untuk dibandingkan dengan alat yang sudah kamu punya. Kamu tidak memerlukan semua yang ada di halaman ini.

Pilihan ini menyaring saran pembelian. Periksa ukuran tiap produk dan sisakan ruang untuk bergerak, memasang beban, serta menggunakan titik pemasangan.

Jangan aktifkan pilihan ini jika kamu tidak bisa memasang atau menggunakan titik pemasangan atau palang yang sesuai. Punya karet tidak berarti sudah punya titik pemasangan.

Sudah kamu punya

Belum ada alat yang dipilih

Daftar belanjamu

0 alat untuk dibeli

Daftarmu kosong. Pilih susunan alat di bawah untuk menambahkan kebutuhanmu.

Susun daftar belanjamu sendiri
Susun daftar belanjamu sendiri
Gerakan yang dimungkinkan oleh rencana gym kamu

Satu panduan yang tersedia untuk tiap jenis gerakan menggunakan alat yang kamu punya beserta daftar belanjamu. Contoh ini bukan rangkaian latihan untuk satu sesi atau penilaian mutu latihan.

28 gerakan yang sesuai, termasuk 0 tambahan dari daftar belanjamu.

Squat atau lunge
Bodyweight squat
Hip hinge
Tidak ada contoh dengan susunan alat ini dalam koleksi panduan yang sudah diperiksa
Dorong
Push up
Tarik
Tidak ada contoh dengan susunan alat ini dalam koleksi panduan yang sudah diperiksa
Gerakan bahu
Tidak ada contoh dengan susunan alat ini dalam koleksi panduan yang sudah diperiksa
Gerakan otot inti
Dead bug

Bandingkan pembelian awal

Setiap kartu menunjukkan contoh susunan alat yang lengkap. Pada “Untuk dibeli”, hanya alat yang belum kamu punya yang ditampilkan. “Gunakan daftar belanja ini” mengganti daftar saat ini tanpa mengubah alat yang sudah kamu punya.

  • Sepasang dumbbell segi enam di lantai gym rumah
    Contoh susunan alat

    Mulai dengan dumbbell

    Pilih ini jika kamu ingin gerakan di lantai dengan beban tanpa memasang titik pemasangan. Bangku bisa ditambahkan nanti untuk row dengan penopang dan bench press.

    Untuk dibeli

    • Dumbbell

    Contoh gerakan tambahan

    Pertimbangan

    Sepasang dumbbell dengan beban tetap memberi satu pilihan beban. Satu set yang bisa diatur atau beberapa pasang memberi lebih banyak pilihan. Floor press bisa dilakukan; bench press dan incline press memerlukan bangku.

    17 gerakan tambahan yang sesuai

  • Kettlebell besi cor di lantai gym rumah
    Contoh susunan alat

    Mulai dengan kettlebell

    Pilih ini jika kamu ingin mempelajari gerakan kettlebell dan lebih suka menyimpan satu beban. Ini tidak menyediakan sepasang dumbbell yang digunakan dalam panduan floor press dengan dumbbell.

    Untuk dibeli

    • Kettlebell

    Contoh gerakan tambahan

    Pertimbangan

    Satu beban tetap tidak sesuai untuk setiap gerakan. Sisakan ruang bebas untuk ayunan dan latihan di atas kepala.

    11 gerakan tambahan yang sesuai

  • Resistance band dan pegangan dengan titik pemasangan di dinding pada posisi tinggi, setinggi dada, dan rendah
    Contoh susunan alat

    Mulai dengan resistance band

    Pilih ini jika ruang penyimpanan penting dan kamu bisa menyediakan posisi pemasangan yang tercantum. Periksa harga lengkap karet beserta titik pemasangannya, tanpa membandingkan karet saja dengan satu set beban.

    Untuk dibeli

    • Resistance band
    • Sepasang pegangan yang sesuai untuk resistance band
    • Matras lantai berbantalan

    Contoh gerakan tambahan

    Pertimbangan

    Daftar mencakup pegangan yang sesuai dan posisi pemasangan kokoh yang diperlukan gerakan pilihanmu. Satu sistem pemasangan yang sesuai bisa menyediakan beberapa posisi.

    5 gerakan tambahan yang sesuai

  • Barbell dengan piringan yang sesuai terletak di lantai karet
    Contoh susunan alat

    Barbell dan piringan untuk angkatan dari lantai

    Pilih ini jika deadlift dan row dengan barbell menjadi prioritasmu. Kamu bisa merencanakan angkatan dari lantai itu sebelum menambahkan rak atau bangku.

    Untuk dibeli

    • Barbell dan piringan beban

    Contoh gerakan tambahan

    Pertimbangan

    Ini belum memenuhi susunan alat squat, overhead press, atau bench press dengan barbell yang sudah diperiksa. Sertakan piringan serta pengunci yang sesuai, dan periksa kecocokan lantai serta ruang untuk memasang beban pada bar.

    7 gerakan tambahan yang sesuai

Pilih beban atau tahanan yang bisa kamu gunakan sekarang dan tingkatkan seiring perkembanganmu. Untuk bangku, rak, dan alat yang dipasang, periksa kapasitas beban menurut produsen, kecocokan, dan petunjuk pemasangan sebelum membeli.

Lihat semua panduan gerakan yang sesuai

Semua panduan gerakan yang sesuai

28 gerakan yang sesuai, termasuk 0 tambahan dari daftar belanjamu.

Cara susunan alat diperiksa

Setiap gerakan memerlukan susunan alat yang lengkap. Bangku datar tidak menyediakan posisi miring, dan memilih resistance band saja belum menyediakan titik pemasangan. Bangku yang bisa diatur ke posisi datar, miring, dan tegak memenuhi kedua pilihan bangku.

Daftar ini memuat gerakan yang kebutuhan alatnya sudah diperiksa dalam panduan kami. Beberapa panduan mencakup sejumlah variasi; ikuti susunan alat pada kartu. Lebih banyak gerakan berarti lebih banyak pilihan, bukan ukuran efektivitas gym kamu.