Gerakan menurut otot

Latihan otot penggerak paha ke dalam

Bandingkan gerakan merapatkan tungkai melawan tahanan mesin atau kabel dengan menahan posisi plank menyamping yang ditopang. Semuanya membebani paha dalam dengan tuntutan tumpuan dan keseimbangan yang berbeda.

Pilih titik awalmu Jelajahi gerakan

Depan

Belakang

Tampilan depan menunjukkan otot adduktor sebagai kelompok di permukaan. Peta ini tidak membedakan setiap otot paha dalam.

Mengenal otot penggerak paha ke dalam

Otot adduktor panggul membantu menggerakkan paha ke dalam. Mesin atau kabel dapat memberi tahanan terhadap gerakan itu, sedangkan Copenhagen plank meminta tungkai di atas menopang tubuh. Squat juga dapat melibatkan otot adduktor, tetapi tidak meniru posisi yang sama.

Pilih titik awalmu

Rapatkan kedua paha

Bandingkan mesin duduk yang memakai kedua tungkai dengan satu tungkai yang bekerja melawan kabel rendah.

Topang tubuh dalam posisi menyamping

Ini adalah posisi tahan yang menantang, berbeda dari gerakan satu repetisi pada mesin.

Plank samping dengan kaki di bangku
Pada versi dengan tuas panjang dalam ilustrasi, pergelangan kaki pada tungkai yang berada di atas bertumpu pada bangku, sementara tungkai yang di bawah tidak menyentuh lantai. Periksa kestabilan bangku dan tumpuan tubuh sebelum mencobanya.

Cara memilih

Berat badan sendiri belum tentu mudah untuk memulai

Copenhagen plank membebani tungkai penopang dengan sebagian berat badanmu. Mesin memberi cara berbeda untuk mengatur tahanan dan tumpuan; pilih sesuai tugas yang bisa kamu kendalikan.

Bedakan gerakan ke dalam dan ke luar

Adduksi menggerakkan paha ke dalam. Abduksi menggerakkannya ke luar. Mesinnya bisa terlihat mirip, jadi periksa sisi tungkai yang menyentuh bantalan.

Jelajahi gerakannya

Alat

Panduan: 12

Pertanyaan umum

Apakah merapatkan paha sama dengan membuka paha?

Tidak. Adduksi mendekatkan kedua paha; abduksi menjauhkannya. Periksa bantalan mesin dan gerakan yang dimaksud sebelum menambah beban.

Bisakah Copenhagen plank menggantikan repetisi mesin secara persis?

Tidak. Plank ini berupa posisi tahan yang menopang tubuh dengan tuntutan tambahan pada batang tubuh. Mesin menggerakkan paha melawan beban yang bisa diatur dari posisi duduk.

Jelajahi kelompok otot

Pantau perkembanganmu dari waktu ke waktu dengan RepCount

Catat setiap set, lihat susunan piringan beban dalam konteks latihan, dan pantau kekuatanmu dari waktu ke waktu. Tersedia di iOS dan Android.

Unduh di

App Store

Dapatkan di

Google Play

Latihan otot penggerak paha ke dalam

Mengenal otot penggerak paha ke dalam