Saran kebugaran dari ahli, tips, dan panduan latihan untuk membantu mencapai tujuan kekuatan dan pembentukan ototmu.
Dua sesi di gym, dua program tersimpan, dan aturan jelas untuk menambah repetisi serta beban. Ikuti program seluruh tubuh dengan jumlah latihan yang bisa dijalani.
Mulai dengan dua sesi barbell pemula berisi squat, bench press, row, overhead press, dan deadlift. Aturan peningkatan jelas, dengan sedikit gerakan tambahan opsional.
Dua sesi seluruh tubuh dengan dumbbell dan bangku, target repetisi yang jelas, catatan gerakan, serta pilihan saat kamu sudah menggunakan dumbbell terberat yang tersedia.
Push, pull, legs, tubuh atas, tubuh bawah. Lima program lengkap, jadwal mingguan, dan aturan progres yang bisa kamu ikuti tanpa sistem pengatur program otomatis.
Empat program gym, dua hari tubuh atas, dan dua hari tubuh bawah. Ikuti tabel latihan, tambah repetisi dalam rentang yang ditentukan, dan simpan setiap program.
Pilih gerakan paha depan yang sesuai peralatanmu dan saling melengkapi, dari squat dan leg press hingga latihan yang langsung meluruskan lutut.
Sesi dada dan trisep yang bisa disesuaikan, lengkap dengan panduan gerakan, set, repetisi, waktu istirahat, pengganti, dan cara meningkatkan latihan dengan jelas.
Kebanyakan orang sebaiknya melatih setiap otot dengan 10 hingga 20 set yang menantang per minggu. Angkanya mudah. Menghitung set dengan jujurlah yang sering keliru.
Saran yang umum adalah istirahat 30 hingga 90 detik antar set untuk membangun otot. Bagian bawah rentang itu mungkin justru menghambat progresmu. Berikut temuan penelitian dan durasi istirahat yang sebaiknya digunakan.
Push pull legs adalah split yang paling banyak dicari dalam latihan beban, dan versi tiga hari yang umum justru paling lemah. Ini perhitungan di baliknya serta cara menyusun versi yang efektif.
Saya kira punya anak akan membuat saya kehilangan waktu latihan pagi. Catatan latihan justru menunjukkan yang hilang adalah waktu sepulang kerja. Seberapa besar pengaruhnya?
Penelitian tentang exercise snacks memang ada, tetapi cakupannya lebih sempit daripada yang disadari hampir semua orang yang memakai istilah itu. Tiga hal berbeda disebut dengan nama yang sama.
Saya pernah berhenti latihan selama 112 hari tanpa merencanakannya. Berikut hasil penelitian tentang dampak jeda, dan apa yang benar-benar hilang menurut catatan latihan saya.
Saran latihan setelah usia 40 yang saya baca sering memilih antara menyangkal perubahan dan menyerah. Penelitian mendukung cara yang lebih sederhana dan berguna: berlatih keras, pulih lebih lama, terus mencatat.
Halaman perbandingan mereka bertumpu pada satu fitur, Strength Score. Saya membangun RepCount sejak 2013. Inilah arti angka itu, batasnya dan alasan kami tidak membuatnya.
Perlukah kamu menjadwalkan minggu deload? Mungkin tidak. Berikut hasil penelitian, tanda bahwa kamu memang membutuhkannya, dan cara menjalankannya saat waktunya tiba.
Penyebab beban tidak naik biasanya sederhana: upaya, makanan, tidur, atau metode peningkatan yang sudah tidak efektif. Berikut urutan memeriksa penyebabnya dan hal yang perlu diubah.
Dua sesi seluruh tubuh, tiga hari latihan, dan aturan jelas untuk menambah repetisi serta beban. Susun program sekali dan catat setiap sesi.
Latihan beban membakar lebih sedikit kalori per jam dibandingkan kardio, tetapi angkanya tetap berguna. Pelajari hasil penelitian, faktor yang memengaruhinya, dan cara mendapatkan estimasi yang sesuai dengan dirimu.
Buku catatan, aplikasi catatan, spreadsheet, Notion, atau aplikasi khusus? Perbandingan praktis dari seseorang yang sudah mencoba semuanya.
Saya membuat RepCount, jadi saya bias. Inilah fitur gratis lima aplikasi catatan latihan iPhone, arti batasannya dan siapa yang cocok memakainya.
Beban maksimal satu repetisi menjadi dasar penyusunan program yang terarah. Berikut cara menghitungnya, dengan atau tanpa menguji beban maksimal secara langsung, dan cara menggunakannya.
Pada 2013, saya membutuhkan aplikasi untuk mencatat latihan yang belum ada. Jadi, saya membuatnya. Tiga belas tahun, dua juta unduhan, dan satu pandemi global kemudian, inilah ceritanya.
Saya membangun RepCount sejak 2013, jadi saya mengakui bias saya. Inilah perbandingan jujur aplikasi catatan latihan iPhone terbaik, termasuk keunggulan pesaing.
Dulu kamu punya program yang teratur. Sekarang kamu orang tua. Inilah cara saya mempertahankan kekuatan dengan gym di rumah, sesi singkat, dan memanfaatkan waktu di gym dengan baik.
Saya membangun RepCount sejak 2013, jadi saya mengakui bias saya. Inilah perbandingan jujur aplikasi catatan latihan Android terbaik, termasuk keunggulan pesaing.
Pahami prinsip dasar di balik pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan melalui panduan lengkap bagi siapa pun yang ingin melihat hasil nyata.
Dua kettlebell dan 30 menit cukup untuk melatih seluruh tubuh. Pelajari gerakan untuk kekuatan dan kebugaran, beban yang perlu dibeli, serta cara terus meningkatkan latihan.
Ada puluhan aplikasi catatan latihan. Kebanyakan promosinya kurang membantu. Inilah pertanyaan yang menentukan apakah kamu akan terus memakainya, dari orang yang membangunnya sejak 2013.
Kemampuan yang hilang selama jeda lebih sedikit dari dugaanmu, dan kembali lebih cepat daripada saat membangunnya. Berikut hasil penelitian dan cara menyusun empat minggu pertama saat kembali.
RepCount untuk Android resmi diluncurkan setelah pengujian beta publik yang panjang. Ribuan orang mengikuti beta dan memberikan tanggapan yang sangat baik.
Catat setiap set, lihat susunan piringan beban dalam konteks latihan, dan pantau kekuatanmu dari waktu ke waktu. Tersedia di iOS dan Android.
