Kalkulator gratis latihan kekuatan

Perkirakan massa bebas lemak, massa lemak, dan FFMI dari tinggi, berat badan, serta persentase lemak tubuh. Lihat dampak estimasi lemak yang kurang pasti.

Perkirakan beban maksimal satu repetisi dengan 6 rumus teruji. Masukkan beban dan repetisi dari set terbaru untuk melihat estimasi beban maksimalmu.

Lihat piringan beban yang perlu dipasang pada tiap sisi barbell. Tampilan visual dengan kode warna standar untuk kg dan lbs.

Ingin mencoba beban maksimal squat, bench press, atau deadlift? Dapatkan set, repetisi, dan jeda pemanasan agar siap tanpa kelelahan.

Perkirakan rentang protein harian untuk latihan kekuatan, dengan panduan berbasis bukti untuk membangun otot dan mengurangi lemak.

Perkirakan kalori yang terbakar dalam sesi latihan kekuatan, disesuaikan dengan usia, berat badan, dan tubuhmu.

Bandingkan total powerlifting antarberat badan dengan rumus Wilks. Masukkan beban squat, bench press, deadlift, dan berat badan untuk melihat skormu.

Ubah RPE menjadi beban untuk berbagai rentang repetisi. Masukkan set terbaru untuk estimasi 1RM dan tabel RPE lengkap dengan beban sebenarnya.

Hitung skor DOTS untuk membandingkan total powerlifting antarberat badan dengan koefisien khusus untuk setiap jenis kelamin.