Temukan gerakan menurut kelompok otot

Jelajahi press, fly, dan gerakan dengan berat badan sendiri untuk dada. Mulai dari alat yang tersedia, lalu pilih posisi yang bisa kamu ulangi dan tingkatkan seiring waktu.

Temukan latihan untuk paha depan, dari mesin dengan tumpuan hingga squat dan gerakan satu kaki. Bandingkan persiapannya, lalu jelajahi panduan yang sesuai dengan alatmu.

Pilih leg curl untuk melatih tekukan lutut dan Romanian deadlift untuk hip hinge. Jika ingin melatih kedua pola itu, curl dan hip hinge bisa saling melengkapi. Mulai dari peran yang kamu butuhkan, lalu bandingkan alat serta persiapan di bawah.

Pilih latihan deltoid belakang sesuai alat dan cara latihan yang kamu sukai. Bandingkan fly dengan tumpuan, penggunaan kabel, dan row dengan siku melebar, lalu buka panduan berilustrasi untuk rincian tekniknya.

Pilih mesin duduk, kabel sambil berdiri, atau gerakan berbaring miring untuk sisi luar panggul. Bandingkan tumpuan dan arah gerakan paha sebelum memilih.

Bandingkan gerakan merapatkan tungkai melawan tahanan mesin atau kabel dengan menahan posisi plank menyamping yang ditopang. Semuanya membebani paha dalam dengan tuntutan tumpuan dan keseimbangan yang berbeda.

Pilih tarikan dari atas kepala, row, atau latihan untuk otot di sepanjang tulang belakang. Mulai dari gerakan yang dibutuhkan sesi latihanmu, lalu bandingkan tumpuan dan alat di bawah.

Pilih curl menurut alat, posisi lengan, dan tumpuanmu. Bandingkan free weight, bantalan preacher, serta kabel sebelum menambah gerakan serupa.

Bandingkan angkat tumit dengan lutut lurus, calf press, dan angkat tumit sambil duduk. Posisi lutut mengubah tugasnya, sedangkan mesin atau free weight mengubah cara menopang serta membebaninya.

Pilih antara menggerakkan batang tubuh dan mempertahankannya stabil melawan beban. Bandingkan crunch, plank, serta gerakan kabel sesuai peran yang kamu butuhkan.

Pilih antara gerakan pergelangan tangan, tekukan siku dengan genggaman netral atau telapak ke bawah, dan menahan beban. Ketiganya melatih tugas lengan bawah yang berbeda, bukan pengganti yang sama persis.

Bandingkan hip thrust, hip hinge, dan gerakan satu kaki, lalu tentukan apakah kamu juga ingin melatih gerakan panggul ke samping. Mulai dari alat serta tumpuan yang bisa digunakan secara konsisten.

Bandingkan angkat kaki dengan tumpuan lantai dan sambil menggantung. Mengangkat paha melatih fleksi panggul, sementara otot perut membantu mengendalikan panggul serta batang tubuh.

Latih gerakan mengangkat bagian depan telapak kaki dengan punggung bertumpu pada dinding. Gerakan pergelangan kaki ini berbeda dari mengangkat tumit dan bertumpu pada bagian depan telapak saat melatih betis.

Bandingkan overhead press, lateral raise, dan latihan deltoid belakang. Pilih bagian serta gerakan yang ingin dilatih, lalu temukan posisi yang bisa kamu ulangi.

Bandingkan pushdown, extension di atas kepala, dan gerakan press. Mulai dari peran yang dibutuhkan, lalu pilih posisi lengan atas serta alat yang sesuai.