Ikon aplikasi RepCountRepCount

Gerakan menurut otot

Latihan paha depan

Temukan latihan untuk paha depan, dari mesin dengan tumpuan hingga squat dan gerakan satu kaki. Bandingkan persiapannya, lalu jelajahi panduan yang sesuai dengan alatmu.

Pilih titik awalmuJelajahi gerakan
Paha depan — Depan
Depan
Paha depan — Belakang
Belakang

Peta menunjukkan bagian quadriceps yang terlihat. Vastus intermedius terletak lebih dalam dan tidak terlihat pada tampilan permukaan ini.

Mengenal bagian depan paha

Quadriceps terdiri dari empat otot di bagian depan paha yang meluruskan lutut. Rectus femoris juga melintasi sendi panggul. Squat dan leg press menggabungkan gerakan lutut serta panggul; leg extension berfokus pada meluruskan lutut.

Pilih titik awalmu

Gunakan mesin dengan tumpuan

Leg press dan hack squat memberi tumpuan yang berbeda. Leg press menggunakan tempat duduk; hack squat menempatkanmu di bawah bantalan bahu. Pelajari pengaturan dan penahan pengaman setiap mesin secara terpisah.

Pilih squat atau posisi kaki depan-belakang

Goblet squat memakai beban yang dipegang di depan tubuh. Split squat dengan dumbbell mempertahankan kedua kaki di lantai, sedangkan Bulgarian split squat menambahkan tumpuan kaki belakang yang ditinggikan.

Fokus pada meluruskan lutut

Mesin leg extension membebani gerakan meluruskan lutut. Perannya bisa berbeda dari gerakan yang juga banyak melibatkan pergerakan panggul.

Cara memilih

Pertimbangkan tumpuan dan persiapan

Jalur yang dipandu, bantalan punggung, dan penggunaan free weight masing-masing mengubah hal yang perlu kamu kendalikan. Pilih berdasarkan pengalamanmu serta alat yang tersedia, alih-alih menganggap satu mesin selalu lebih mudah.

Tentukan beban kerja tersendiri untuk setiap gerakan

Bentuk dan mekanisme mesin berbeda dari penggunaan free weight. Cari beban yang bisa kamu kendalikan untuk gerakan pilihanmu, alih-alih mengonversi angka dari gerakan lain.

Jelajahi gerakannya

Panduan: 61

Jelajahi lebih lanjut

Pertanyaan umum

Apakah perlu mesin untuk melatih paha depan?

Tidak. Goblet squat, split squat, dan gerakan naik ke pijakan bisa dilakukan dengan free weight, sedangkan bodyweight squat tidak memerlukan beban tambahan. Pilihan yang berguna bergantung pada tahanan yang tersedia dan posisi yang bisa kamu ulangi.

Apakah hack squat lebih mudah daripada leg press?

Tidak selalu. Keduanya memandu gerakan, tetapi persiapan, pembebanan, dan mekanisme pengamannya berbeda. Pengalaman menggunakan mesin berpengaruh. Pilih posisi yang bisa kamu gunakan dengan yakin dan pelajari pengaturannya sebelum menambah beban.

Apakah leg extension sejenis dengan squat?

Leg extension berfokus pada meluruskan lutut. Squat melibatkan lutut serta panggul dan juga mengharuskanmu menopang beban. Keduanya bisa memiliki peran berbeda dalam sesi latihan.

Jelajahi kelompok otot

Pantau perkembanganmu dari waktu ke waktu dengan RepCount

Catat setiap set, lihat susunan piringan beban dalam konteks latihan, dan pantau kekuatanmu dari waktu ke waktu. Tersedia di iOS dan Android.

Unduh di

App Store

Dapatkan di

Google Play