Lompat tali dua putaran
Apa itu lompat tali dua putaran?
Lompat tali dua putaran adalah satu repetisi lompat tali dengan tali melewati bawah kaki dua kali dalam satu lompatan. Jaga tubuh tegak saat melompat dan putar tali dengan gerakan kecil dari pergelangan tangan.
Bagaimana cara melakukan lompat tali dua putaran?
Persiapan
- Pilih tali yang bisa melewati tubuh dan area terbuka yang cukup untuk seluruh busur putarannya. Pakai alas kaki yang nyaman untuk mendarat.
- Pegang gagang di samping pinggul dan mulai dengan beberapa lompatan satu putaran yang terkendali untuk membentuk lintasan tali.
Cara melakukan
- Lompat dengan kedua kaki cukup tinggi agar tali bisa lewat dua kali, sambil menjaga tubuh tegak.
- Putar tali dua kali saat tubuh masih di udara, dengan tangan tetap dekat posisi awalnya.
- Mendarat dengan lembut pada kedua kaki dan ulangi hanya selama waktunya tetap terkendali.
- Jika tali tersangkut, hentikan gerak tali sebelum melangkah keluar dan memulai kembali.
Kesalahan umum
Menekuk lutut ke atas agar tali bisa lewat
Latih lompatan lebih tinggi dengan tubuh lurus, alih-alih menarik kaki ke atas di belakang tubuh.
Melebarkan posisi tangan pada setiap repetisi
Kembalikan tangan ke samping pinggul dan atur ulang lintasan tali.
Penempatannya dalam sesi latihan
Latih waktu putaran tali saat lompatan kamu masih konsisten, lalu gunakan keterampilan ini dalam sesi latihan yang sudah kamu rencanakan.
Buat percobaan awal cukup singkat agar kamu bisa mendarat dengan tenang dan tetap di tempat. Atur ulang setelah gagal, alih-alih memaksakan tali yang kusut masuk ke lompatan berikutnya.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
- Tidak tercantum dalam panduan ini
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
Pertanyaan umum
Bagaimana cara mempelajari waktunya?
Latih lompatan satu putaran, lalu coba satu repetisi lompat tali dua putaran setiap kali. Tambahkan repetisi berikutnya hanya jika kamu bisa mengulangi lompatan tegak dan lintasan tali yang sama.
Apakah lompat tali dua putaran dihitung sebagai dua lompatan?
Gerakan ini adalah satu lompatan dengan dua kali lintasan tali di bawah kaki. Ikuti cara menghitung yang ditentukan untuk latihan kamu.
Sumber
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs