Lateral band walk
Apa itu lateral band walk?
Lateral band walk adalah rangkaian langkah menyamping melawan tahanan karet. Panduan ini memasang karet mengelilingi bagian depan telapak kaki dan memakai posisi squat dangkal. Langkahkan kaki yang memimpin ke samping, lalu dekatkan kaki yang mengikuti tanpa membiarkan karet mengendur.
Bagaimana cara melakukan lateral band walk?
Persiapan
- Periksa apakah karet melingkar rusak dan pasang mengelilingi bagian depan kedua telapak kaki di atas sepatu yang sesuai. Kosongkan lintasan pendek ke samping dan mulai dengan jarak antar kaki yang cukup untuk sedikit menegangkan karet.
- Tekuk pinggul dan lutut sedikit, dengan kaki tetap menghadap ke depan dan berat badan seimbang. Pertahankan squat dangkal ini, alih-alih berdiri di antara langkah.
Cara melakukan
- Ambil langkah kecil ke samping dengan kaki yang memimpin, sambil menjaga lutut mengarah searah kaki tersebut.
- Dekatkan kaki yang mengikuti ke kaki yang memimpin dengan terkendali. Sisakan jarak yang cukup agar karet tetap sedikit menegang.
- Lanjutkan sesuai jumlah langkah yang direncanakan, lalu kembali ke arah sebaliknya. Buat langkah cukup kecil agar posisi tubuh yang sama bisa dipertahankan ke kedua arah.
Kesalahan umum
Menyeret kaki yang mengikuti ke dalam
Angkat dan letakkan kaki dengan terkendali, alih-alih membiarkan karet menyentaknya mendekati kaki lainnya.
Melangkah terlalu lebar untuk dikendalikan
Perpendek langkah atau gunakan karet yang lebih ringan jika batang tubuh bergoyang atau lutut berputar ke dalam.
Memutar kaki ke luar
Jaga kaki mengarah ke depan, alih-alih memutar setiap langkah untuk meregangkan karet.
Penempatannya dalam sesi latihan
Tempatkan pada bagian yang kamu rencanakan untuk latihan tambahan pinggul.
Pilih karet yang memungkinkan kamu menjaga posisi kaki dan ukuran langkah yang sama ke kedua arah. Catat lokasi pemasangan karet serta karet yang dipakai.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
- Tidak tercantum dalam panduan ini
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Pertanyaan umum
Apakah karet sebaiknya dipasang di atas lutut?
Itu pengaturan yang berbeda. Panduan dan ilustrasi ini memasang karet mengelilingi bagian depan telapak kaki; pertahankan lokasi karet yang sama saat membandingkan sesi latihan.
Bagaimana cara menghitung langkah?
Hitung setiap langkah kaki yang memimpin ke arah perpindahan, dengan langkah kaki yang mengikuti sebagai pelengkapnya. Catat jumlah yang sama untuk setiap arah dan pertahankan cara menghitung ini.