ケーブルリストカール
ケーブルリストカールとは？
ケーブルリストカールは低い滑車のバーを手のひらを上にして持ち、前腕の屈筋を鍛えます。前腕を支え、手首だけを動かします。
ケーブルリストカールのやり方
セットアップ
- 低い滑車にカールバーを接続し、向かい合って座り、逆手で持ちます。
- 前腕を太ももに置き、手首を膝より前へ出してケーブルを脚から離します。
動作
- 手首をゆっくり伸展させてバーを下げます。
- 前腕を支えたまま、手首を曲げてバーを上げます。
- ゆっくり下げ、次の反復前にしっかり握ります。
よくあるミス
重すぎる重量を使う
重すぎると反動を使った短いレップになり、前腕も浮きやすくなります。
支えた前腕を浮かせる
前腕を支えたまま、手首を曲げてバーを上げます。
セッションの中での位置づけ
上半身またはプル系トレーニングの終盤、握力が必要な種目の後に。
軽い重量で可動域をコントロールします。後のコンパウンド種目で握力が必要なら、ケーブルリストカールは最後に回します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
- ダンベルリストカール — 左右の手首を別々に動かせます。
- リバースリストカール — 手のひらを下にして手首の伸展を鍛えます。
よくある質問
ケーブルリストカールではどの筋肉を使いますか？
主に手首を曲げる前腕筋群を鍛えます。その一部はバーを握る指の動きも助けます。
リバースケーブルリストカールと同じですか？
いいえ。手のひらを上にするケーブルリストカールは手首の屈曲、下にするリバースケーブルリストカールは手首の伸展を鍛えます。
出典
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs