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体幹 · 股関節屈筋群
マシン
筋肉別の種目
股関節屈筋群の種目
床で支えるレッグレイズと、ぶら下がって行う方法を比較しましょう。太ももを上げる動作は股関節の屈曲を鍛え、腹筋群は骨盤と体幹のコントロールを助けます。
表面図には太もも前側の大腿直筋が示されています。深い腸腰筋は表示されず、強調部は股関節屈筋群全体ではありません。
股関節屈筋群を知る
股関節の屈曲は太ももを体幹に近づける動作です。腸腰筋に加えて、膝を伸ばす働きもある大腿直筋が関わります。ハンギングニーレイズは太ももの動きと骨盤の巻き上げを組み合わせるため、腹壁の筋肉も働きます。
探し方を選ぶ
床の支えを使う
これらの動作では手でぶら下がる必要がありません。
ぶら下がる方法を加える
握力と肩で支えることも課題の一部になります。
選び方
難しさより先に支え方を選ぶ
意図した動作より先に握力が限界になるなら、床の支えでその要求を変えられます。ただし、ぶら下がる版のすべてを再現するわけではありません。
太ももの動きと骨盤の動きを分ける
太ももを上げることと、骨盤を巻き上げることは別の動作です。勢いで足を高く上げず、ガイドで示された終わり方を確認してください。
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ガイド：6件
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よくある質問
ハンギングニーレイズは腹筋も鍛えますか？
はい。股関節屈筋群が太ももを上げ、コントロールした骨盤の巻き上げに腹壁の筋肉が関わります。握力と肩もぶら下がりを支えます。
股関節の屈曲専用のマシンですか？
いいえ。ここでは床の支えや懸垂バーを使います。股関節屈筋群の各筋肉を単独で鍛えるのではなく、股関節の屈曲と他の要求を組み合わせます。