ハンマーカール
上腕二頭筋 · 前腕
ダンベル
バリエーション
筋肉別の種目
前腕の種目
手首を動かす動作、ニュートラルまたは手のひらを下にした握り方で肘を曲げる動作、負荷を保持する動作から選びましょう。完全な代替ではなく、前腕の異なる役割を鍛えます。
図には前腕の屈筋群と腕橈骨筋が示されています。前腕の全筋肉ではなく、一部を示す概要です。
前腕を知る
前腕には手首や指を動かす筋肉と、肘の動きに関わる筋肉があります。リストカールは手首を動かし、ハンマーカールは肘を曲げ、ぶら下がりでは指の屈筋群が握りを保ちます。鍛えたい役割を選びましょう。
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手首を動かす
前腕を支え、抵抗に逆らって手首を動かします。
握り方を変えて肘を曲げる
手首ではなく肘を曲げるカールです。
握りを保つ
自重でぶら下がる動作と、外部の重りを持って歩く動作を比較しましょう。
選び方
動作か保持かを意図して選ぶ
ぶら下がりは手首を曲げる動作を再現しません。ハンマーカールも重りを持って歩く動作を再現しません。代替を選ぶ前に、必要な要求を決めましょう。
再現に必要な条件を記録する
重りを持つ歩行では器具と経路の長さを一定にします。ぶら下がりでは時間と握り方を記録します。カールでは同じ条件で重量と反復回数を比較してください。
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ガイド：13件
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よくある質問
ハンマーカールで前腕を鍛えられますか？
腕橈骨筋を含む肘を曲げる筋肉を鍛えます。手首や握力の種目をすべて置き換えるものではありません。
ぶら下がりと重りを持つ歩行は置き換えられますか？
どちらも握りを保ち続けますが、ぶら下がりではバーから体重を支え、歩行では歩きながら重りを持ちます。負荷、支え方、進め方が異なります。