上腕二頭筋の種目

各手で別のウエイトを持つため、腕を独立して動かせます。セット間で上腕の動きを一定にしてください。

曲がったバーを両手で握ります。無理なく保てる握り方を選び、種目と一緒に記録してください。

EZバーとプリーチャーベンチを使います。上腕をパッドに載せられるよう座席を調整してください。支えがあっても、すべての負荷を扱えるわけではありません。

マシンが腕のパッドと抵抗を提供します。フリーウエイト版とは別に、座席とハンドルの調整方法を確認してください。

低いプーリーのあるケーブルマシンに向かって立ちます。立ち方と腕の位置を一定にしてください。

プーリーを後ろに置き、上腕を体幹より少し後ろにして片腕ずつ行います。ガイドで立ち方とケーブルの通る空間を確認してください。