クラムシェル
臀筋 · 股関節外転筋群
自重
背面図には表面から見える中臀筋の位置が示されています。小臀筋など、より深い外転筋は表示されません。
股関節外転筋群を知る
股関節外転筋群には、太ももを外へ動かし、骨盤をコントロールする中臀筋が含まれます。立位のケーブルヒップアブダクションは片脚を横へ動かします。クラムシェルは股関節と膝を曲げた姿勢で膝を開くため、脚を伸ばした動作とは異なります。
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座位のマシンを使う
座席で体幹を支えながら、両方の太ももを外へ動かします。
立位のケーブルを使う
片脚を鍛えるとともに、立った姿勢で体を支える必要があります。
横向きに寝た姿勢を使う
膝を曲げたこの動作を、独立した種目として選びましょう。
選び方
必要な支え方を選ぶ
座位のマシンでは片脚で立つ必要がありません。ケーブルではバランスを取り、片脚ずつ動かします。支え方だけで、どちらが筋肉をより大きくするかは判断できません。
意図した股関節の動作を保つ
クラムシェルと脚を伸ばしたケーブルヒップアブダクションは、股関節の姿勢とレバーの長さが異なります。別々に記録し、それぞれで扱える負荷を選んでください。
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ガイド：5件
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よくある質問
外転筋群は臀筋の一部ですか？
中臀筋は臀筋の一つで、重要な股関節外転筋です。臀筋のページには、役割の異なる股関節を伸ばす動作も含まれています。
ヒップアブダクションのマシンは必要ですか？
いいえ。ケーブルヒップアブダクションと自重のクラムシェルは、異なる方法で行えます。ケーブルにはプーリー、足首のカフ、安定した手の支えが必要です。クラムシェルは床で体を支えます。