肩の種目

座席と軌道が決まったハンドルが支えになります。負荷をかける前に座席を調整し、マシンの軌道が体に合うか確認してください。

各手でダンベルをコントロールします。ベンチで体幹を支えても、重りとその軌道は自分で扱います。

ケーブルマシンを使わず、ダンベル２個で行います。反復回数を増やしても、腕の軌道と体幹の姿勢を再現できるようにしてください。

低いプーリーと一つのハンドルで片腕を鍛えます。ケーブルの方向によって動作中の抵抗が変わります。

ダンベルと胸を支えるインクラインベンチを使います。頭上へ押すプレスやローイングではなく、フライです。

座席、胸パッド、軌道が決まったハンドルで行うマシンフライです。手が届く範囲に合わせてハンドルと座席を調整してください。