ティビアリスレイズ
すね
自重
正面図には前脛骨筋の位置が示されています。足首を動かしたり支えたりするすべての筋肉を表示しているわけではありません。
すねを知る
前脛骨筋は下腿の前側にあり、足をすねへ近づける働きがあります。壁で支えるティビアリスレイズは、かかとを床につけたまま、この背屈の動作を鍛えます。
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壁で支えるレイズから始める
壁と床で体を支え、かかとを床につけたまま足の前部を上げます。自重なので専用マシンなしで始められます。
選び方
足首の動作を明確に保つ
かかとを床につけたまま足の前部を上げます。つま先に乗って上がると、カーフレイズで鍛える底屈の動作に変わります。
同じ足の位置を再現する
壁から足までの距離で条件が変わります。反復回数を比較するときは距離を一定にし、セットを延ばすためだけに可動域を短くしないでください。
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よくある質問
ティビアリスレイズとカーフレイズは同じですか？
いいえ。ティビアリスレイズはかかとを床につけ、足の前部を上げます。カーフレイズは足の前部で押してかかとを上げます。
このバージョンに重りは必要ですか？
いいえ。図の壁で支える版は自重を使います。器具を使う版は条件が異なり、このガイドには図示されていません。