背中の種目

ウエイトスタックと太ももを固定するパッドを使い、座って引く種目です。パッドを調整し、コントロールできる握り方を選んでください。握り幅だけで筋肥大に最適な種目は決まりません。

マシンの補助を使う懸垂です。補助を増やすほど持ち上げる負荷が減るため、補助の設定はプルダウンの重量と分けて記録してください。

ダンベル２個と胸を支えるインクラインベンチを使うため、前傾姿勢を保持する必要がありません。ウエイトが動く空間を十分に確保してください。

ハンドルと足の支えを使い、座ってケーブルを引きます。重量と反復回数を比較できるよう、体幹の動きを一定にしてください。

傾斜したベンチで骨盤を支え、足首を固定します。背中、臀筋、ハムストリングスが関わり、背骨と股関節の動かし方で課題が変わります。体が脚と一直線になる位置で終えてください。