ケーブルヒップアダクション
内転筋群
ケーブル
筋肉別の種目
内転筋群の種目
マシンやケーブルに逆らって脚を閉じる動作と、支えを使ったサイドプランクの保持を比較しましょう。どちらも太ももの内側に負荷をかけますが、体の支え方とバランスの要求が異なります。
正面図は内転筋群を表面のグループとして示しています。太ももの内側の筋肉をすべて個別に区別しているわけではありません。
内転筋群を知る
股関節内転筋群は太ももを内へ動かします。マシンやケーブルはその動作に抵抗を加え、コペンハーゲンプランクでは上側の脚で体を支えます。スクワットにも内転筋群は関わりますが、同じ姿勢や条件を再現するものではありません。
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太ももを閉じる
座位で両脚を使うマシンと、低いケーブルに逆らって片脚を動かす種目を比較しましょう。
横向きで体を支える
マシンの反復と同じ動作ではなく、負担の大きい保持です。
選び方
自重なら簡単に始められるとは限らない
コペンハーゲンプランクでは、支える脚に体重の一部がかかります。マシンでは抵抗と支えを別の方法で調整できます。コントロールできる課題に合わせて選びましょう。
内へ動かす動作と外へ動かす動作を区別する
内転は太ももを内へ、外転は外へ動かします。マシンは似て見えることがあるため、脚のどちら側がパッドに当たるか確認してください。
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ガイド：12件
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よくある質問
ヒップアダクションとヒップアブダクションは同じですか？
いいえ。内転は太もも同士を近づけ、外転は離します。負荷をかける前に、マシンのパッドと意図した動作を確認してください。
コペンハーゲンプランクでマシンの反復を完全に置き換えられますか？
いいえ。プランクは体を支える保持で、体幹への要求も加わります。マシンでは座位から、調整できる負荷に逆らって太ももを動かします。