筋肉別の種目

臀筋の種目

ヒップスラスト、股関節から前傾する動作、片脚主体の動作を比較し、股関節を横へ動かす種目も必要か選びましょう。継続して使える器具と支え方から始めてください。

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前面

背面

背面図には大臀筋と表面から見える中臀筋が示されています。深い小臀筋は表示されません。

臀筋を知る

大臀筋は股関節を伸ばす動作に関わります。中臀筋は太ももを外へ動かし、骨盤をコントロールします。そのためスラスト、股関節からの前傾、スプリットスクワット、横方向の動作は、どれも臀筋を使っていても課題が異なります。

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支えのある姿勢で股関節を伸ばす

ベンチで支えるスラストと、床で支えるブリッジを比較しましょう。

股関節から前傾するか、足を前後に置く

股関節主体の動作か、膝と股関節を組み合わせた動作かに合わせて選びましょう。

太ももを横へ動かす

スラストや股関節からの前傾とは異なる股関節の動作を加えます。

選び方

動作の組み合わせを考える

股関節からの前傾ではハムストリングスが大きく働き、スプリットスクワットは大腿四頭筋も鍛えます。横方向の股関節動作は両方と役割が異なります。種目名だけでなく、課題を変えるために種類を加えましょう。

負荷をかける前に支えを確認する

スラストには安定したベンチと重りの配置が必要です。スプリットスクワットにはバランスが必要です。再現できる方法を選び、その種目の使用重量を決めてください。

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器具

ガイド：85件

よくある質問

グルートブリッジとヒップスラストは同じですか？

いいえ。ここでのブリッジは床で肩を支え、ヒップスラストはベンチを使います。可動域と負荷のかけ方が異なります。

ダンベルで臀筋を鍛えられますか？

はい。ダンベルを使う股関節からの前傾、スプリットスクワット、ブリッジ、ヒップスラストがあります。トレーニングに必要な動作と支え方に合わせて選びましょう。

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時間の経過とともに進捗を追跡 RepCount

すべてのセットを記録し、文脈でプレートの積載を確認し、時間の経過とともに筋力を追跡します。iOSおよびAndroidで利用可能です。

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