シーテッドカーフレイズ
ふくらはぎ
マシン
筋肉別の種目
ふくらはぎの種目
膝を伸ばしたレイズ、カーフプレス、座位のレイズを比較しましょう。膝の位置で課題が変わり、マシンやフリーウエイトの使い方で支え方と負荷のかけ方が変わります。
背面図には腓腹筋が、正面図には表面から見えるヒラメ筋の領域が示されています。ふくらはぎの表面の一部を示す概要です。
ふくらはぎを知る
腓腹筋とヒラメ筋はかかとを上げる働きがあります。腓腹筋は膝と足首の両方をまたぎ、ヒラメ筋は膝をまたぎません。膝を曲げると腓腹筋の長さが変わりますが、座位のレイズでヒラメ筋がより大きくなる証拠ではありません。
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膝を伸ばした動作を選ぶ
立位の専用マシンと、スミスマシンを使う方法を比較しましょう。
レッグプレスを使う
カーフプレスはレッグプレスの反復ではなく、足首を動かします。
膝を曲げた姿勢を使う
座位のレイズでは膝の位置と支え方が変わります。
選び方
膝の位置も種目の一部として扱う
立位から座位に変えると、快適さや器具以外も変わります。意図してバージョンを選び、進歩を別々に記録してください。
足首の動きを一定にする
コントロールできる可動域を使い、弾んだり膝を曲げたりする反復にしないでください。重い重量を短い動きで扱うと、比較条件が変わります。
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ガイド：4件
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よくある質問
座位のレイズはヒラメ筋だけを完全に鍛えますか？
いいえ。ヒラメ筋は膝をまたがずに大きく関わりますが、腓腹筋や他の足首の筋肉も働きます。筋肉図は、単独の筋肉だけを使うという主張ではありません。
マシンなしでふくらはぎを鍛えられますか？
立位のレイズのガイドでは、自重や片脚で行うダンベルカーフレイズも説明しています。足と手の安定した支えを使い、独立した方法として扱ってください。