筋肉別の種目
筋肉グループ別に種目を探す
鍛えたい筋肉から探しましょう。動作の選択肢や使える器具を確認し、イラスト付きガイドで詳しい内容を見てみましょう。
前面 胸の種目
胸を鍛えるプレス、フライ、自重種目を見てみましょう。使える器具から考え、同じ形で繰り返せて、継続的に進歩できる方法を選びましょう。
前面 大腿四頭筋の種目
体を支えるマシンからスクワットや片脚種目まで、太ももの前側を鍛える種目を探しましょう。準備や姿勢を比較し、使える器具に合ったガイドを確認できます。
背面 ハムストリングスの種目
太ももの後ろ側を鍛えるヒップヒンジとレッグカールを見てみましょう。動作パターンが異なるので、まずどちらがトレーニングに必要かを考えましょう。
体の表面から見える筋肉の位置を示す図です。強調表示は筋肉グループの位置を示すもので、種目の順位や筋肉の成長を表すものではありません。