ホームジムプランナー

ホームジムに何を買うか考えましょう。目標や使えるスペースに合う器具の構成を比較し、手持ちの器具を生かした購入リストを作れます。

器具を持っている方へ：できる種目を探す

持っている器具は？

使える器具をすべて選んでください。必要なベンチ、ラック、固定具も含め、器具がすべてそろう種目が表示されます。

器具の組み合わせから選ぶ

目標と使えるスペース

まず全体の目標を決め、購入時に優先することと確保できるスペースを選んでください。すべてのプランで全身のトレーニングを考慮します。「持っている器具は？」には、すでに持っている器具だけを選びましょう。

主な目標は？

成長に合わせて負荷を調整できる器具を比べましょう。全身を鍛える器具がそろう構成から始め、取り入れたい動作に必要な器具を追加してください。

どう始めたいですか？

構成を1つ選び、手持ちの器具と比べましょう。このページの器具をすべて買う必要はありません。

確保できるスペース

購入候補をこの条件で絞り込みます。製品ごとの寸法を確認し、動作やプレートの付け外し、固定具の使用に必要なスペースも確保してください。

安全に固定されたチューブ固定具や設置型の懸垂バーを使える

対応する固定具やバーを設置・使用できない場合はオフにしてください。チューブを持っていても、固定具があるとは限りません。

計画中のホームジムでできること

手持ちの器具と購入リストを合わせ、動作の種類ごとに利用できるガイドを1つ表示します。トレーニングメニューや質の評価を示すものではありません。

条件に合う28種目のうち、0種目は購入リストによって追加されます。

スクワットまたはランジ: 自重スクワット
ヒップヒンジ: 確認済みガイド集に、この構成でできる例はありません
押す動作: プッシュアップ
引く動作: 確認済みガイド集に、この構成でできる例はありません
肩の種目: 確認済みガイド集に、この構成でできる例はありません
体幹の種目: デッドバグ

最初に買う構成を比較

各カードは器具がすべてそろった構成例です。「購入するもの」には足りない器具だけが表示されます。「この購入リストを使う」を選ぶと現在の購入リストが置き換わります。手持ちの器具は変わりません。

器具構成の例
ダンベルから始める
固定具を設置せず、床でウエイトを使う種目をしたい場合に選びましょう。あとからベンチを追加すれば、体を支えて行うダンベルロウやベンチプレスもできます。
購入するもの
- ダンベル
追加される種目の例
選ぶ際の注意点
固定式の1組では重量は1種類です。可変式セットや重さの異なる複数の組なら、重量を選べます。フロアプレスはできますが、ベンチプレスやインクラインプレスにはベンチが必要です。
条件に合う種目が17件追加
器具構成の例
ケトルベルから始める
ケトルベルの動作を覚えたい、保管するウエイトは1つにしたい場合に選びましょう。ダンベルフロアプレスのガイドで使うダンベル1組の代わりにはなりません。
購入するもの
- ケトルベル
追加される種目の例
選ぶ際の注意点
固定の重さ1つですべての動作に対応できるわけではありません。スイングや頭上に持ち上げる動作に十分な空間を空けてください。
条件に合う種目が11件追加
器具構成の例
トレーニングチューブから始める
収納を重視し、リストにある高さの固定位置を用意できる場合に選びましょう。チューブ単体とウエイトセットを比べるのではなく、固定具を含む総額を確認してください。
購入するもの
- トレーニングチューブ
- 対応するチューブ用ハンドル1組
- クッション性のあるフロアマット
追加される種目の例
選ぶ際の注意点
リストには、該当種目に必要な互換性のあるハンドルと安全な固定位置が含まれます。適切な固定システム1つで、複数の高さに対応できる場合もあります。
条件に合う種目が5件追加
器具構成の例
床から持ち上げる種目用のバーベルとプレート
デッドリフトとバーベルロウを優先したい場合に選びましょう。ラックやベンチを追加する前に、これらの床から持ち上げる種目を計画できます。
購入するもの
- バーベルとプレート
追加される種目の例
選ぶ際の注意点
この構成では、確認済みのバーベルスクワット、オーバーヘッドプレス、ベンチプレスに必要な器具はそろいません。対応するプレートとカラーを含め、床の適性とプレートの付け外しに必要な空間を確認してください。
条件に合う種目が7件追加