トレーニングプラン
続けられるトレーニングプランを見つけよう
トレーニングできる日数と器具に合うプランを選びましょう。各ガイドにはメニュー、負荷を増やすルール、RepCountにルーティンを保存する方法が載っています。
- 週2日ルーティン数：2
週2日の全身トレーニング
トレーニング時間が少ない週のための2つのジムメニュー。時間を短くしたいときに優先する順番も明確です。
ジムの器具計画的なトレーニングを始める人プランを見る - 週3日ルーティン数：2
週3日の全身トレーニング
2つのトレーニングを交互に行い、明確なルールでレップ数と重量を増やします。週3回ジムに通う人の実用的な出発点です。
ジムの器具計画的なトレーニングを始める人プランを見る - 週3日ルーティン数：2
週3日のダンベルプラン
ダンベル1組とベンチで行う2つの全身ルーティン。用意できる重量の上限に達した後の進め方も紹介します。
ダンベルとベンチ計画的なトレーニングを始める人プランを見る - 週4日ルーティン数：4
週4日の上半身・下半身分割
4つのルーティンで上半身と下半身を週の中に分けて鍛えます。補助種目の余地もあり、負荷を増やすルールも明確です。
ジムの器具すでに継続してトレーニングしている人プランを見る - 週5日ルーティン数：5
週5日のPPLUL
週5日を安定して確保できる人向け。押す種目、引く種目、脚、上半身、下半身に分けてトレーニングします。
ジムの器具すでに継続してトレーニングしている人プランを見る - 週6日ルーティン数：6
週6日のpush/pull/legs
ジムに通う頻度を高めたい人向けの6つのルーティン。重い重量の日とトレーニング量を増やす日があります。
ジムの器具すでに継続してトレーニングしている人プランを見る
トレーニングを一度保存しよう
RepCountの無料版は保存できるルーティン数が無制限です。分割法の各トレーニングをすぐ使えるようにして、毎回の重量とレップ数を記録しましょう。
ガイドを見ながらルーティンを手動で登録し、その日程から次のトレーニングを選びます。