筋肉別の種目

ハムストリングスの種目

太ももの後ろ側を鍛えるヒップヒンジとレッグカールを見てみましょう。動作パターンが異なるので、まずどちらがトレーニングに必要かを考えましょう。

前面

背面

図はハムストリングスを表面の筋肉グループとして示しています。各種目が具体的にどの筋肉を対象とするかは、種目ガイドを開いて確認しましょう。

知っておきたい2つの動作

ハムストリングスは太ももの後ろ側にあります。レッグカールは膝を曲げる動作を鍛え、ヒップヒンジは股関節をまたぐハムストリングスを使います。大腿二頭筋短頭は膝をまたぎますが、股関節はまたがないため、2つの動作パターンは同じではありません。

ルーマニアンデッドリフトは、バーベルやダンベルを持って股関節を動かす種目です。器具によって準備が変わり、臀筋もハムストリングスとともに働きます。

シーテッドレッグカールとライイングレッグカールは、どちらも抵抗に逆らって膝を曲げます。シーテッドマシンでは股関節を曲げたままにし、ライイングではうつ伏せになります。

シングルレッグRDLでは、ヒップヒンジで求められるバランスが変わります。ノルディックハムストリングカールは、下腿を支える部分を確実に固定して膝を曲げる動作を鍛えます。選ぶ前に、それぞれの準備方法を確認しましょう。

レッグカールの代わりを探すなら、ヒップヒンジよりも別の膝を曲げる種目のほうが元の動作を保ちやすくなります。まず必要な役割を決めましょう。

シーテッドレッグカールマシン、ダンベルを使うヒップヒンジ、ノルディックカールでは、必要な器具が異なります。ガイドで必要なものを確認し、選んだ準備や姿勢を毎回そろえましょう。

器具

ガイド：18件

ルーマニアンデッドリフトとレッグカールは置き換えられますか？

異なる動作でハムストリングスを使います。ルーマニアンデッドリフトはヒップヒンジで、レッグカールは膝を曲げる動作です。同じ代替種目と考えるのではなく、トレーニングに必要な動作パターンを確認しましょう。

ダンベルでハムストリングスを鍛えられますか？

はい。ダンベル・ルーマニアンデッドリフトは負荷をかけたヒップヒンジで、シングルレッグRDLは足の置き方が異なります。マシンのレッグカールで行う膝を曲げる動作を再現するものではありません。

シーテッドとライイングのレッグカールは何が違いますか？

どちらも膝を曲げる動作に抵抗をかけます。シーテッドでは股関節を曲げ、太ももを固定します。ライイングではベンチにうつ伏せになり、股関節はより伸びた状態になります。使うマシンの準備方法はガイドで確認しましょう。