今の種目に代わる種目を探す
マシンが使用中ですか？いつもと違う場所でトレーニングしますか？変えたい種目と使える器具を選び、トレーニングに合う代わりの種目を探しましょう。
使える代替種目
上で器具を選ぶと代替種目が表示されます。
代替種目の選び方
動作とトレーニングの中で担う役割をもとに、代替種目を選んでいます。同じ筋肉を使うだけでは十分ではありません。選ぶ前に違いを確認してください。体の支え、可動域、バランス、抵抗はそれぞれ変わることがあります。特定のリフトを伸ばしたい場合、代替種目でそのリフト自体の練習を置き換えることはできません。
種目別に代替種目を探す
ラットプルダウンの代替種目
似た垂直の引く動作には、アシスト・プルアップ、懸垂、チンアップ、バンドラットプルダウンがあります。ローイングは一般的な背中のトレーニングを担えますが、引く方向が変わります。
レッグプレスの代替種目
ハックスクワットなら、マシンによる体の支えを残せます。ゴブレットスクワット、フロントスクワット、スプリットスクワットはフリーウェイトを使う選択肢です。自重スクワットは器具なしでできます。
ベンチプレスの代替種目
ダンベルベンチプレス、マシンプレス、フロアプレス、プッシュアップ、バンドプレスは、水平に押す種目の役割を担えます。使える器具と必要な可動域をもとに、合う種目を選びましょう。