カーテシーランジ
カーテシーランジとは？
カーテシーランジは、軸脚の斜め後ろへもう一方の脚を踏み出すランジです。両膝を曲げて下がり、前脚で踏ん張って立位に戻ります。このガイドでは自重で行います。
カーテシーランジのやり方は？
セットアップ
- 足を腰幅程度に開いて立ち、後ろに十分なスペースを確保します。
- 前に残す脚を決め、その足を床につけておきます。手を体の前に置いてバランスを取ります。
動作
- もう一方の足を軸脚の斜め後ろへ踏み出し、前足部で着地します。
- 両膝を曲げ、無理のない深さまで下がります。前膝は前足のつま先とおおむね同じ方向に向けます。
- 前足で床を押し、後ろの足をその横に戻します。繰り返したら左右を替えます。
よくあるミス
脚を交差させすぎて前脚がねじれる
斜めへの歩幅と下がる深さを小さくし、前膝と足の向きをそろえます。
後ろの膝を床へ落とす
ゆっくり下がり、後ろの膝が床につく手前で止めます。
セッションの中での位置づけ
予定している下半身や自宅でのトレーニングに合わせて取り入れます。
左右それぞれの回数を記録し、毎回同じ可動域で行います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
記載した筋肉は動作に関わります。特定の筋肉だけが働くことや、筋活動の順位を示すものではありません。
よくある質問
後ろ脚はどのくらい交差させますか？
小さめの斜めの一歩から始めます。前膝をねじったり前のかかとを浮かせたりせずに下がって立てる位置に調整します。
動作がしっくりこない場合は？
下がる深さと脚の交差を小さくします。無理なく動ける軌道が見つからなければ、代わりにリバースランジを選びます。