デッドハング
バーハング, パッシブハング, 両手デッドハングとも呼ばれます。
デッドハングとは？
デッドハングは、両腕を伸ばし、足を床から離して懸垂バーにぶら下がる時間制の静止種目です。主な負荷は、両手より下に体を吊るしたまま握りを保つことです。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
体をバーの下に吊るしたまま、手と前腕の屈筋群で握りを保ちます。肩と体幹も姿勢を支えますが、主な対象筋には含めていません。
バリエーション
- アクティブハング — 肩を完全に脱力せず、肩甲骨を軽く下げます。
- タオルハング — バーに掛けたタオルを握り、握力への負荷を増やします。
- ワンアームハング — 片手で行い、握力と肩の支持負荷が大きくなります。
- フレックスドアームハング — 腕を伸ばさず、肘を曲げたまま保持します。
よくある質問
デッドハングではどの筋肉を使いますか？
最も明確な負荷は握力で、指と前腕の屈筋群がバーを握り続けます。上半身の多くの筋肉も姿勢を支えますが、プル系種目の代わりにはなりません。
肩は脱力しますか？
このページは腕を伸ばしたパッシブハングを扱いますが、脱力は制御を失うことではありません。完全に脱力した肩が不快なら、軽いアクティブハングにするか中止します。
何秒行えばよいですか？
握りを保ち、台へ安全に戻れる時間にします。バー、グリップ、セットアップが同じときだけ時間を比較します。
オーバーハンドとアンダーハンドのどちらですか？
基本版はオーバーハンドです。ほかのグリップは腕と肩の位置が変わるため、バリエーションとして扱い、快適で安全なものを選びます。
デッドハングで背骨を除圧できますか？
保持中の体への負荷は変わりますが、腰痛を治したり背骨を恒久的に除圧したりするという強い主張は確立されていません。医療目的ではなく握力保持として使ってください。