ダブルアンダー
二重跳びとも呼ばれます。
ダブルアンダーとは？
ダブルアンダーは、1回のジャンプ中に足の下へロープを2回通す縄跳びです。体を起こして跳び、手首の小さな動きでロープを回します。
ダブルアンダーのやり方
セットアップ
- 体に引っかからない長さのロープを選び、回転全体に十分な空間のある場所を使います。無理なく着地できる靴を履きます。
- 腰の横でハンドルを持ち、制御した一重跳びを数回行ってロープの軌道を整えます。
動作
- 体をまっすぐに保ち、ロープが2回通る余裕を作って両足で跳びます。
- 空中にいる間にロープを2回回します。手は開始位置の近くに保ちます。
- 両足で柔らかく着地し、タイミングを制御できる間だけ繰り返します。
- ロープが引っかかったら、動きを止めてから足を外し、やり直します。
よくあるミス
膝をたたんでロープを避ける
足を後ろへ引き上げず、体をまっすぐ保つ高めのジャンプを練習します。
毎回手が外へ広がる
手を腰の横へ戻し、ロープの軌道を整え直します。
セッションの中での位置づけ
ジャンプが一定のうちにロープのタイミングを練習し、予定したセッションでその技術を使います。
最初の試技は、静かに着地して同じ位置にとどまれる短さにします。失敗したら整え直し、絡まったロープのまま無理に次のジャンプへ進まないでください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
タイミングはどう覚えますか？
一重跳びを練習し、次にダブルアンダーを1回ずつ行います。同じまっすぐなジャンプとロープの軌道を繰り返せるようになってから、もう1回を加えます。
ダブルアンダーは2回のジャンプとして数えますか？
ロープが2回通る1回のジャンプです。ワークアウトで指定した数え方に従います。
出典
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs