ダンベルスナッチ
ダンベルスナッチとは？
ダンベルスナッチは、1本のダンベルを床から頭上へ一動作で上げる種目です。このガイドは片腕を使う膝を浅く曲げて受けるパワーキャッチを扱います。膝を少し曲げて頭上で受け、完全に立ち上がってから下ろします。
ダンベルスナッチのやり方
セットアップ
- 何もない平らな床で、ダンベルを両足の間へ置きます。頭上の空間を確認します。
- 膝と股関節を曲げ、片手で握ります。その腕を伸ばして体幹を固め、反対の手を重りから離します。
動作
- 足で押し、股関節と膝を伸ばし、体の近くを通してダンベルを上へ送ります。
- 上昇に合わせて手をダンベルの下へ導き、膝を少し曲げ、腕を伸ばして肩の上で受けます。
- ダンベルを頭上で安定させて完全に立ってから、コントロールして肩の高さへ下ろします。
- 体幹を固めて床へ戻します。繰り返すか持ち替える前に、握りと開始姿勢を整え直します。
よくあるミス
重りを前方へ大きく振る
軽いダンベルを使い、上への軌道を胴体の近くに保ちます。
腕を曲げて受ける
重量を下げ、軽い重りを伸ばした腕で受ける練習をします。
落としながら手を持ち替える
このガイドは床で構え直します。ダンベルが静止してから持ち替えます。
セッションの中での位置づけ
セッションで予定したコンディショニングに使う前に、床から頭上への動作を練習します。
腕を伸ばして受け、意識して下ろせる重量を使います。セットを比較するときは同じ持ち替え方を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
腕を交互に使えますか？
はい。このガイドでは床でダンベルを静止させて持ち替えます。ワークアウトの規則が独自の持ち替え方を指定する場合もあります。
ダンベルクリーンとの違いは？
クリーンは肩で重りを受けます。スナッチは同じ挙上の中で頭上に受けます。
出典
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/