ケトルベルクリーン＆プレス
ケトルベルクリーン＆プレスとは？
ケトルベルクリーン＆プレスは、肩へのクリーンと反動を使わない頭上へのプレスを組み合わせます。このガイドではベル1個を片腕ずつ使い、ラックで安定させてから膝を沈めずに押します。各プレスの前にもう一度クリーンを行います。
ケトルベルクリーン＆プレスのやり方
セットアップ
- 周囲と頭上の空間を確保します。脚の力を借りずに押せるベルを選び、組み合わせる前にクリーンとプレスを別々に練習します。
- 足を腰幅ほどに開き、ベルをすぐ前に置きます。お尻を後ろへ引いて膝を曲げ、背中の姿勢を保って片手でハンドルを握ります。
動作
- ベルを太ももの間から後ろへ引き、股関節を素早く伸ばして立ちます。ベルが上がる間、肘を脇の近くに保ちます。
- 手をハンドルに通し、ベルを前腕の周りから肩の横のラックへ回し入れます。手首をまっすぐ、肘を肋骨の近くに保って安定させます。
- 再び腹圧をかけ、腕が頭上で伸びるまで押します。脚は動かさず、ベルが肩の上で釣り合った直立姿勢で終えます。
- ラックへ下ろしてから次のバックスイングへ導きます。最後の反復後は下がるベルに合わせて股関節を曲げ、床に置きます。姿勢を整えてから手を替えます。
よくあるミス
プッシュプレスになってしまう
膝を沈めると動作が変わります。ストリクトプレスが止まるなら軽いベルを使います。
クリーンでベルを体から遠くへ投げる
ラックへ返すときはハンドルを近くに保ちます。大きな弧を描くと、受け止める際の制御が難しくなります。
プレスを終えるために反る
不安定な頭上姿勢になる前に止めます。重量を減らし、組み合わせる前に直立したプレスを練習します。
セッションの中での位置づけ
ラックと頭上の姿勢を両方とも制御できる、疲れていないうちに組み合わせを練習します。
行っている側のクリーン1回とプレス1回で1レップと数えます。予定の回数を終えたらベルを置き、反対側で繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
プレスのたびにクリーンを行いますか？
はい、ここで説明する方法では毎回行います。1回のクリーンから何回も押す場合は、記録を比較しやすいようプレスのセットとして記録します。
クリーン＆ジャークと同じですか？
いいえ。このガイドは脚を動かさないストリクトプレスです。ジャークでは脚で押し出し、膝を曲げてベルの下に入り受け止めます。
ケトルベルを2個使えますか？
それは別のダブルケトルベル種目です。この説明を2個でまねるのではなく、まず片腕での手順を習得してください。