ラテラルバンドウォーク
ラテラルバンドウォークとは？
ラテラルバンドウォークは、ループ状のバンドに逆らって横へ歩く種目です。ここではバンドを両足の前足部に巻き、浅いスクワット姿勢を保ちます。先行する足を横へ出し、バンドをたるませずに反対の足を寄せます。
ラテラルバンドウォークのやり方
セットアップ
- ループに損傷がないか確認し、適切な靴の上から両足の前足部に巻きます。横へ進む短い通路を空け、バンドに軽く張りが出る足幅で始めます。
- 股関節と膝を少し曲げ、足先を前へ向けて体重のバランスを保ちます。歩く合間に立ち上がらず、この浅いスクワット姿勢を維持します。
動作
- 先行する足で小さく横へ踏み出し、膝を足と同じ方向へ向けます。
- 後から動く足を先行する足へコントロールして寄せます。バンドの軽い張りを保てるだけの足幅を残します。
- 予定した歩数を進んだら、反対方向へ戻ります。両方向で同じ姿勢を保てるよう、歩幅を小さくします。
よくあるミス
後から動く足を内側へ引きずる
バンドに足を急に引き寄せられず、自分で持ち上げて置きます。
コントロールできないほど歩幅を広げる
上体が揺れたり膝が内側へ向いたりする場合は、歩幅を小さくするか弱いバンドを使います。
足を外側へ向ける
バンドを伸ばすために毎歩足を回さず、前へ向けたままにします。
セッションの中での位置づけ
股関節の補助種目を予定している位置に組み込みます。
両方向で同じ姿勢と歩幅を保てるループを選びます。使ったバンドだけでなく巻く位置も記録します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
よくある質問
バンドは膝の上に巻くべきですか？
それは別の配置です。このガイドとイラストでは前足部に巻きます。トレーニングを比較するときはバンドの位置を同じにしてください。
歩数はどう数えますか？
進行方向へ先行する足を出すたびに1歩と数え、反対の足を寄せてその1歩を完了します。両方向で同じ数を記録し、毎回同じ数え方を使ってください。