ロープクライム
ロープ登りとも呼ばれます。
ロープクライムとは？
ロープクライムは、吊ったロープを手で登り下りする種目です。この動作では足でロープを固定します。足でロープを挟むことで、手を持ち替える間に脚も体を上げる助けになります。下りも毎回のレップに含みます。
ロープクライムのやり方
セットアップ
- 正しく固定された登り用ロープを使い、下の着地場所を空けて適切なマットを敷きます。低い位置から始め、監督のもとで足の固定と制御した下りを習います。
- ロープの低い位置で立つか座り、S字の巻きつけを練習します。ロープを片方の下腿に一周巻き、その足の甲を横切らせます。もう片方の足を上に重ね、ロープを挟んで固定します。
動作
- 頭上で両手で握り、膝を上げ、体の下で足の固定を作り直します。
- 両足を押し合わせてロープを固定し、脚を伸ばして固定した足の上に立ちます。同時に手を片方ずつ高く持ち替えます。
- 膝上げ、固定、立ち上がりを繰り返し、予定した高さまで登ります。固定金具より下にとどまり、制御して下りられるうちに止めます。
- 下りでは両手の支えを保ち、短い距離を滑るのに必要な分だけ足の固定を緩めます。手を片方ずつ下げ、滑る動作の間に足で再び固定します。
- 短く制御した段階を繰り返し、足が床につくまで下ります。ロープから跳び降りたり、保護していない皮膚で急速に滑り下りたりしないでください。
よくあるミス
足が滑るまま腕で何度も引く
足の固定で体を支えられるまで低い位置の練習へ戻ります。
上の方で手を放す
下り全体で手足の制御を保ちます。折り返す高さを下げます。
セッションの中での位置づけ
必要な姿勢を制御でき、毎回意識して動作を終えられるうちに練習します。
高く登る前に、監督のもと床の近くで固定と下りを練習します。制御した戻りを支えられるうちに折り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
- Jフック・ロープクライム — ふくらはぎに巻かず、別の足の挟み方を使います。固定方法は別に習います。
- 脚を使わないロープクライム — 足の補助を使わず登ります。別々に記録します。
よくある質問
初心者はどう練習しますか？
足が床の近くにある座位で固定を練習し、その上に立って戻ります。確実に固定し、下りられるようになってから、少しだけ高さを増やします。
なぜ脚を使いますか？
足の固定が、手を上へ持ち替える間に立てる足場になります。このガイドはその連動した動作を扱います。脚を使わない登りは別の種目です。
出典
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs