오랜 공백 후 헬스장에 돌아가고 싶으신가요?

헬스장을 오래 쉬었나요? 걱정 마세요. 이 5가지 팁으로 금방 다시 몸 상태를 되찾을 수 있습니다.

1: 가볍게 시작하기

오랜 공백 후 헬스장에 돌아오면 자신의 근력을 과대평가하기 쉽습니다. 걱정하지 마세요, 생각보다 빨리 회복됩니다. 하지만 서두르지 마세요. 오랜 공백 후 너무 무거운 무게로 시작하는 것은 부상의 지름길입니다. 천천히 진행하면서 몸이 새로운 습관에 적응할 시간을 주세요.

2: 볼륨을 낮게 유지하기

솔직히 말하면, 한동안 쉬다가 돌아오면 어떻게 해도 근육통이 생깁니다. 그러니 처음에는 무리하지 마세요. 몇 번의 운동 후에는 볼륨을 점차 늘릴 수 있습니다(RepCount 차트가 이것을 추적하는 데 정말 유용합니다). 그러면 금방 이전 수준으로 돌아갈 수 있습니다!

3: 빈도를 높게 유지하기

이 팁은 앞의 팁과 연관됩니다. 볼륨을 낮게 유지하면 대신 빈도를 높일 수 있습니다. 높은 빈도는 적응을 빠르게 하고 원래 무게로 돌아가는 시간을 단축시켜 줍니다.

4: 몸의 신호 듣기

자존심이 무게를 결정하게 하지 마세요! 무게를 낮추고 올바른 자세를 사용하는 것이 더 낫습니다. 이것은 항상 중요한 원칙이지만, 운동에 복귀할 때 특히 중요합니다.

5: 운동 기록하기

운동을 기록하면 동기부여가 높아집니다. 물론, 복귀 직후에 기록하면 무게도 낮고 볼륨도 낮겠지만, 몇 주 만에 무게가 얼마나 빠르게 늘어나는지도 확인할 수 있습니다. 앱은 또한 무게를 점진적으로 늘릴 수 있도록 도와주는데, 이것이 바로 성공의 핵심입니다.

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