벨트 스쿼트

벨트 스쿼트란?

벨트 스쿼트는 골반 둘레의 벨트로 부하를 거는 스쿼트입니다. 머신에서는 벨트가 아래 저항에 연결되고 손은 지지 손잡이를 잡을 수 있습니다. 대퇴사두근과 둔근을 단련합니다.

벨트 스쿼트 하는 법

준비 자세

1. 시작 래치와 복귀 위치는 머신 설명을 확인하세요. 부하를 받쳐 둔 상태에서 벨트를 골반에 단단히 차고 연결하세요.
2. 발을 어깨너비로 플랫폼에 두고 체인이나 케이블이 다리에 닿지 않게 하세요. 손잡이를 잡고 래치를 푸세요.

동작 수행

1. 발을 붙이고 무릎이 발끝 방향을 따라가게 엉덩이와 무릎을 굽히세요.
2. 자세를 유지하고 저항이 바닥이나 스토퍼에 닿지 않는 깊이에서 멈추세요.
3. 손잡이로 끌어올리지 말고 양발로 일어나세요. 끝나면 부하를 안전하게 주차한 뒤 벨트를 푸세요.

흔한 실수

• 부하가 걸린 채 연결을 푸는 것

  부하가 지지됐는지 확인한 뒤 푸세요.

• 체인이 짧아 스쿼트를 일찍 막는 것

  머신을 주차하고 연결 길이를 조절하세요.

• 손잡이를 세게 당기는 것

  팔로 일어나야 한다면 중량을 줄이세요.

세션에서의 위치

주 스쿼트나 다른 복합 운동 뒤 하체 운동으로 쓰세요.

같은 머신, 벨트 연결과 깊이를 유지하고 가벼운 중량으로 래치 사용부터 익히세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  스쿼트골반 대신 등 위쪽에 부하를 둡니다.
• 

  레그 프레스등받이가 있는 앉은 머신을 씁니다.
• 플랫폼 사이 벨트 스쿼트 — 높인 플랫폼 사이 벨트에 원판을 답니다.

자주 묻는 질문

출처

1. Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/