케이블 힙 어브덕션

케이블 힙 어브덕션이란?

케이블 힙 어브덕션은 기구에서 먼 쪽 다리의 발목 커프를 낮은 도르래에 연결해 서서 하는 운동입니다. 기구를 잡아 균형을 유지하며 그 다리를 옆으로 움직입니다. 이 가이드는 상체를 세우고 발끝이 앞을 향하도록 하는 방법을 다룹니다.

케이블 힙 어브덕션 하는 방법

준비 자세

1. 발목 커프를 낮은 도르래에 연결합니다. 기구에 옆면이 향하도록 서서 기구에서 먼 쪽 다리에 커프를 차고 프레임을 잡아 균형을 유지합니다.
2. 케이블이 팽팽해질 때까지 떨어져 서고 지지하는 발을 고정합니다. 커프를 찬 발은 자유롭게 움직이게 합니다.

동작 수행

1. 골반은 정면을 향하고 무릎은 거의 편 상태로 커프를 찬 다리를 기구 반대쪽 옆으로 움직입니다.
2. 몸통을 기울이거나 골반 한쪽을 들어 올리기 전에 멈춥니다.
3. 발을 지지하는 다리 옆이나 약간 앞으로 천천히 되돌립니다. 한쪽을 마치면 돌아서 커프를 바꿔 찹니다.

흔한 실수

• 몸을 흔들어 중량 올리기

  몸통이 고정된 상태에서 다리를 움직일 수 있도록 중량이나 들어 올리는 범위를 줄입니다.

• 케이블에 끌려 지지하는 발이 돌아감

  자세를 다시 잡고 프레임을 잡은 뒤 계속합니다. 지지하는 발은 제자리에 있어야 합니다.

• 킥백처럼 뒤로 움직임

  허벅지를 뒤로 보내지 말고 옆으로 움직입니다.

세션에서의 위치

하체 운동에서 한 다리씩 하는 보조 운동으로 사용합니다.

가벼운 중량 설정으로 시작하고 같은 범위를 통제하며 반복한 뒤 중량을 늘립니다. 설정 중량과 각 다리의 횟수를 기록합니다.

사용 근육

변형 동작

• 

  힙 어브덕션앉아서 다리 바깥쪽에 패드를 대는 기구를 사용합니다.
• 

  케이블 글루트 킥백허벅지를 옆이 아닌 뒤로 움직입니다.

자주 묻는 질문