케이블 프리처 컬
케이블 프리처 컬이란?
케이블 프리처 컬은 위팔을 패드에 받치고 낮은 풀리의 바를 손바닥이 위로 향하게 잡아 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 지지한 자세에서 팔꿈치 굽힘근을 단련합니다.
케이블 프리처 컬 수행 방법
준비 자세
- 프리처 벤치를 낮은 풀리 쪽으로 놓고 컬 바를 연결합니다.
- 양쪽 위팔을 패드에 놓고 발을 바닥에 붙여 앉아 손바닥이 위로 향하게 잡습니다.
동작 수행
- 위팔을 패드에 둔 채 바를 몸 쪽으로 올립니다.
- 팔꿈치나 어깨를 패드에서 들어야 하는 지점 전에 멈춥니다.
- 편안하게 팔을 펼 수 있는 위치까지 천천히 내리고 팔꿈치를 갑자기 잠그지 않습니다.
흔한 실수
위팔을 패드에서 드는 것
운동을 정의하는 고정된 팔 자세가 사라지고 반복의 위쪽이 바뀝니다.
아래 자세로 빠르게 떨어뜨리는 것
지지된 자세는 갑작스러운 부하를 흡수할 여유가 적습니다. 바가 팔꿈치를 곧게 당기게 두지 말고 하강을 통제하세요.
세션에서의 위치
보통 복합 당기기 뒤나 다른 팔 고립 운동과 함께 배치합니다.
위팔이 패드에 닿은 채 부드럽게 내릴 수 있는 중량을 사용하세요.
사용 근육
주요 근육
보조 근육
몸 표면을 단순화한 그림이에요. 일부 근육은 부분적으로만 보이거나 표시되지 않아요.
변형 동작
자주 묻는 질문
케이블 프리처 컬에서 팔을 완전히 펴야 하나요?
통제하며 팔이 펴지는 쪽으로 내리되 완전히 편 자세가 불편하면 그 전에 멈추세요. 아래로 떨어뜨리거나 아픈 범위를 억지로 쓰지 마세요.
케이블 프리처 컬은 EZ바와 스트레이트 바 중 어느 것이 좋나요?
둘 다 사용할 수 있습니다. EZ바는 각진 그립을 제공하고 스트레이트 바는 양손을 완전한 회외에 둡니다. 손목이 편안하고 일관된 쪽을 고르세요.
출처
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs