덤벨 프리처 컬

덤벨 프리처 컬이란 무엇인가요?

덤벨 프리처 컬은 위팔을 프리처 패드에 받치고 손바닥을 위로 향해 양손 또는 한쪽씩 덤벨을 드는 컬입니다. 패드가 어깨 움직임을 제한하는 동안 이두근과 다른 팔꿈치 굴곡근이 팔꿈치를 굽힙니다.

덤벨 프리처 컬은 어떻게 하나요?

준비 자세

1. 겨드랑이가 프리처 패드 상단 가까이에 오고 위팔 뒤쪽 전체가 지지되도록 좌석을 조절하세요.
2. 손바닥을 위로 향해 덤벨을 잡고, 아래로 떨어지지 않은 채 팔꿈치가 거의 펴진 위치에서 시작하세요.

동작 수행

1. 위팔을 패드에 붙이고 손목을 정렬한 채 덤벨을 위로 컬하세요.
2. 전완이 수직을 너무 많이 지나 부하를 쉽게 쉴 수 있게 되기 전에 멈추세요.
3. 어깨를 패드에 안정시킨 채 길게 늘어난 아래 위치로 천천히 내리세요.

흔한 실수

• 위팔을 패드에서 들기

  지지된 자세가 유지되도록 중량을 줄이거나 컬을 더 일찍 멈추세요.

• 팔꿈치를 편 바닥으로 떨어지기

  바닥에 통제하며 접근하고 완전한 폄이 불편하면 그 전에 멈추세요.

• 손목을 뒤로 꺾기

  손목 폄으로 반복을 끝내지 말고 각 손목을 전완과 정렬하세요.

세션에서의 위치

복합 당기기 뒤나 다른 팔 고립 운동과 함께 사용하세요.

양쪽 위팔이 지지된 채 부드럽게 내릴 수 있는 중량을 사용하세요.

사용 근육

변형 동작

• 

  EZ바 프리처 컬위팔은 같은 종류의 패드에 둔 채 각진 그립의 바 하나를 사용합니다.
• 

  머신 프리처 컬서로 독립된 덤벨 대신 고정된 레버 경로를 사용합니다.
• 

  덤벨 바이셉스 컬프리처 패드를 없애고 위팔을 몸통 옆에 늘어뜨립니다.

관련 도구

• 1RM 계산기
• 워밍업 세트 계산기

자주 묻는 질문